Как убрать живот и ляжки после родов: домашние тренировки

Айыка ненавижу свое тело😖 особенно живот и ляжки + есть разрывы (полоски) 🥴🥴 Срочно ырыахха наада💪🏻 уонна жопка качайдыахха нада😄 Какие тренировки, упражнения посоветуете 🏠?