Как сбросить вес при нерегулярном питании и работе на ногах

Расскажите пожалуйста как вы скинули вес? Только не пп, так как на это нет времени, не могу сказать что я прям много кушаю, целыми днями на работе, работа не сидячая, обедаю и всё, когда дома завтрак и ужин, бывает редко поем после работы дома это после 20.00, ну это уже совсем когда голодная, вес стоит, 72кг, хочу 64😭