khanukayeva
Заира·Мама четверых детей
Эффективные упражнения для ягодиц дома: вес и питание
Смотрите
,кто разбирается алиш))
Чтоб делать приседы с тягой эффективно , какой вес брать ?
Дома чтоб
Делать имею в виду .
И какие самые лучшие упражнения для увеличения ягодиц.
И нужно ли при этом пить протеин ? Белок
06.11.2025
Комментарии
Я с резинками делала, эффект хороший был
06.11.2025 Нравится Ответить
Начинаете с малого и увеличиваете)
Начинала с 1,5 кг на каждую руку.
Поднимала до 15 кг (уже блины)
06.11.2025 Нравится Ответить
кушать больше белковую пищу
для эффективности упражнений креатин можно попить
для ягодиц
румынская тяга с гирями
ягодичный мост с резинкой
разведение ног сидя (с резинкой)
вытягивание колена назад в коленно локтевом положении
мои топ упражнения👆🏻но из ещё больше эти основные
( подробности и правильную технику выполнения можешь на ютубе посмотреть)
главное соблюдать стабильность и не пропускать тренировку
и опять таки правильная техника