Брала несколько лет назад. Много упражнений, большое меню на разное количество калорий и на разные финансы, по продуктам. Информация по расчёту, по разным схемам питания. Я пользовалась в основном меню, мне было удобно, что расписано приготовление блюда на каждый приём пищи и каждый день.

У меня есть одна программа, могу скинуть пример в лс, такая херня все эти программы, самое лучшее это скачать фаст сикрит и вести дневник калорий, не выходить за норму и добирать "белок" 👍 я просто не люблю все эти запреты и ограничения типа "это можно это нельзя вторник день рыбы среда день мяса" и все в таком духе. Калория есть калория не важно из какого продукта она получена

С пересмотра питания- убрать сахар, хлеб, молоко и быстрые углеводы и уменьшить порцию