Как похудеть без затрат времени: 5 советов по готовке
Иногда можно услышать, что очень хочется похудеть, но на это совершенно нет времени...
Тут же возникает резонный вопрос — а пиво попить с шашлыками?
Или на посиделки с подружкой за чашечкой кофе с пирожным есть время?
Или... Да много подобных вопросов...
Мне кажется, что фраза о нехватки времени на похудение — это отговорка, это оправдание нежелания что-то поменять в своей жизни и выйти из "зоны комфорта"!..
Давайте разберёмся — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ПОХУДЕНИЕ ТАК ЗАТРАТНО ПО ВРЕМЕНИ.
Итак
👉НЕТ ВРЕМЕНИ НА ГОТОВКУ
1️⃣Готовьте простые блюда
Не нужно заново изобретать велосипед, ведь готовить вкусно и полезно просто, если “не мудрить” с рецептами. Омлет на завтрак, творог с фруктами и орехами на перекус, курица и гречка на обед, рыба и овощи в духовке на ужин - такие блюда занимают не более получаса времени, при этом дают надолго ощущение сытости и полезны для фигуры в отличие от бутерброда с колбасой на скорую руку или булки из соседнего магазина.
2️⃣Минимальная термическая обработка
Чтобы обжарить стейк из лосося на сковороде, потребуется не более 5 минут, а в качестве гарнира к нему можно взять салат из свежих овощей с оливковым маслом и соком лимона, который готовить по времени еще быстрее.
Блюда, требующие более получаса времени, лучше готовить в духовке или пароварке, чтобы максимально сократить пребывание возле плиты, пока обед готовит себя сам.
3️⃣Заготовки из морозилки
Выделите пару часов для того, чтобы нарезать овощи, сформировать котлеты или сырники на несколько дней вперед, после чего это все заморозить и доставать по надобности.
4️⃣Приготовление на несколько дней
Как вариант: приготовить рис, курицу и овощи на 2-3 раза, разложив готовое блюдо в контейнеры, которые удобно хранить в холодильнике и разогревать в микроволновой печи.
5️⃣Иметь под рукой нужные продукты
Будет отлично всегда держать под рукой курицу, свежую рыбу, овощи, фрукты, орехи, молочные продукты, яйца и крупы, из которых можно приготовить блюдо на любой прием пищи.
Это поможет быстро собрать правильный обед или ужин, удержавшись от импульсивных покупок фаст-фуда и сладостей.
👉НЕТ ВРЕМЕНИ НА ПОСЕЩЕНИЕ ФИТНЕС-КЛУБОВ
1️⃣Считайте шаги
Старайтесь больше ходить пешком.
Купите шагомер или скачайте приложение для телефона. Это позволит вам понять, сколько шагов за день вы делаете сейчас и к чему вам нужно стремиться.
Рекомендуется проходить 10000 шагов в день (около 8 км).
Старайтесь гулять в обед, парковаться вдали от входа, подниматься по лестнице вместо лифта или подходить к коллегам лично, чтобы что-то передать, а не отправлять электронное письмо.
2️⃣Старайтесь чаще стоять, а не сидеть
Чтобы двигаться больше и тратить калории, попробуйте больше времени проводить стоя.
Стойте на работе всегда, когда это возможно.
Дома смотрите телевизор стоя или вставайте и ходите по дому во время рекламы.
Ученые установили, что когда человек стоит, его сердце бьется быстрее, благодаря чему в час сжигается больше калорий, чем в положении лежа или сидя
3️⃣Делайте десятиминутные перерывы
Если у вас нет времени на полноценные тренировки каждый день, то начните делать десятиминутные перерывы на спорт или прогулку.
Есть много модных комплексов упражнений, которые позволяют проработать тело всего за несколько минут.
Больше двигайтесь в выходные дни.
И ещё
Боритесь со стрессом
Когда человек нервничает, процесс похудения замедляется.
Из-за стресса в организме вырабатывается гормон кортизол. Из-за него человек может чувствовать голод и есть жирные, сладкие или высокоуглеводные продукты.
Делайте все возможное, чтобы избавиться от стресса
Высыпайтесь
Нехватка сна, как и стресс, вызывает желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.
Кроме того, недостаток сна повышает выработку гормона голода в крови, и человек чаще чувствует голод в течение дня.
Врачи рекомендуют спать 7–9 часов за ночь
И ещё
Важно понять, что похудение — это долгая, сложная работа над собой и с собой!
Если сразу что-то не получается, то не стоит отчаиваться...
Нужно просто медленно и уверенно идти к достижению своей цели🙌🏻