Как справляться с гневом и усталостью от конфликтов
Привет. Вопрос про разрядку и управление гневом. Так сложилось, что вокруг меня много конфликтных ситуаций. Если раньше я могла поругаться, проорать, пореветь, то сейчас стало все наборот. Я так устала, что просто на все стала забивать, мне проще просто уйти, нежели бороться за правду. Под этим всем при этом внутри прячется гнев. И я не знаю, как стравить давление этого гнева. Даже нет сил спорить,что-то доказывать. Что вам помогает?
Комментарии
Я на полном дзене спорю до последнего. Давным давно перестала на себя цеплять негатив и переживать по ситуациям, которые не касаются жизни и смерти.
Поэтому, кстати, я ни разу не нервничала с ребенком и собственно ни разу не повышала голос вообще ни на кого
Ваша предыдущая тактика «поругаться, проорать, пореветь» требовала больших энергозатрат. Организм не может долго работать в таком режиме. Наступила фаза истощения, когда сил на открытую конфронтацию нет. Это защитный механизм психики. Гнев никуда не делся. Он просто ушел внутрь, превратившись в фоновое раздражение. Ваша психика ищет способ сохранить энергию.
Что помогает?
- Физическая разрядка (самое эффективное для гнева), тк это энергия, которая требует мышечного выхода.
Любая интенсивная физическая активность, после которой вы чувствуете мышечную усталость. Побить подушку, покричать, порвать газету. Потрясти хорошо телом, насколько это доступно - тоже отлично снимает мышечные зажимы.
Творчество и письма:
пишите все, что вы думаете о человеке или ситуации. Не фильтруйте мысли, не думайте о грамотности. Пишите матом, пишите жестокие вещи. Главное: написали — уничтожьте. Сожгите, разорвите, смойте в унитаз.
Рисование.
Когда чувствуете, что вот-вот сорветесь (или наоборот, уйдете в ступор), но вам нужно остаться в ситуации - дыхание 4-7-8.
Дальше уже работа с границами и выстраиванием окружающего фона.
Вы не обязаны быть «хорошей» и удобной для всех. Позволить себе злиться нормально. Ненормально — направлять эту злость на разрушение себя 🙏🏻
Записывать. Если что-то не высказано, всегда надо записать от руки - не чтобы перечитать потом, а чтобы излить. Можно выбросить сразу.
Если в моменте накрывает яростью - упражнения, спорт, поприседать, поотжиматься. Побить подушку; мне лично больше нравится что-то твердое (стол вот уже заметно пострадал, но лучше он, чем я).
После физического усилия идеально лечь на пол и сдаться. Расслабиться максимально, стечь, глубоко вдохнуть и выдохнуть, всем телом отпустить. Подышать через место, где скопилось напряжение.
Ну, пока другие начнут ноги вытирать окончательно, даже не знаю🫠🫠🫠
@dasha_1991 а при чём тут пофигизм и ноги вытирать?
Я на пример, ни кому ничего не хочу доказывать, объяснять, на фиг надо. Не хочет человек меня слышать, пусть идёт восвояси)) и просто отпускаю ситуацию. У меня уже не тот возраст, что то, кому то доказывать 🤣
@grinya19 правильно, здоровый пофигизм укрепляет нервную систему
Вообще усталость это реакция на переутомление организма. Я стараюсь по вечерам после работы ванну принимать раслабляющую. Добавляю в воду эмульсию Нафтадерм с нафталанской нефтью. Она хорошо расслабляет и питает кожу, одна только польза. Возможно ещё успокоительное какое-то попить курсом или комплексные витамины.