Как установить границы между работой и личной жизнью на удаленке

«Границы между работой и личной жизнью: как не сойти с ума дома».

Вы замечали, что на удаленке рабочий день часто растягивается, как жвачка? Вот вы в 18:00 все еще отвечаете на сообщения в Slack, в 21:30 проверяете почту, а за завтраком листаете рабочий чат. Дом превращается в офис, а офис — в вечную обязанность.

Знакомо? Это классическая проблема, которая ведет к выгоранию. Но ее можно решить! Вот 5 работающих способов выстроить здоровые границы.

1️⃣Создайте физический и психологический «ритуал начала и конца» рабочего дня

В офисе такой ритуал был сам собой разумеющимся: дорога на работу и домой. Создайте его искусственно.

· Утром: Переоденьтесь из домашней одежды в «рабочую». Да, даже если это просто другая футболка и джинсы. Сделайте чашку кофе и отнесите ее на свое рабочее место. Это сигнал мозгу: «Я на работе».

· Вечером: Закройте все рабочие вкладки, выйдите из рабочего мессенджера на компьютере и уберите ноутбук с глаз. Идеально — в другую комнату или в шкаф. Совершите короткую прогулку вокруг дома или просто постойте на балконе. Символически «закройте» рабочий день.

2️⃣Обустройте постоянное рабочее место

Диван, кухонный стол, кровать — плохие идеи. Ваш мозг связывает эти места с отдыхом, и ему сложно переключиться в режим работы (и наоборот).

Выделите хотя бы угол, который будет ассоциироваться только с работой. Это помогает не только вам, но и вашим домочадцам: если вы сидите за столом — вы работаете, если на диване — вы отдыхаете.

3️⃣Используйте «правило одного устройства» после работы

После окончания рабочего дня все рабочие уведомления и почта остаются только на одном устройстве, желательно на рабочем ноутбуке. На личном телефоне все рабочие чаты и приложения должны быть закрыты или на них должны быть отключены уведомления.

Это физически не позволит вам постоянно проверять работу и даст мозгу настоящий отдых.

4️⃣Четко сообщайте о своих границах коллегам и семье

· Коллегам: Используйте статусы в рабочих мессенджерах («Не беспокоить», «Работаю над проектом»). В конце дня в общем чате можно писать: «На сегодня я завершаю. Все вопросы — завтра!». Это воспитывает и ваше окружение.

· Семье: Объясните партнеру, детям или родителям, что когда вы «на работе», даже дома, вас нельзя отвлекать по пустякам. Договоритесь о сигнале (например, закрытая дверь в комнату = не беспокоить).

5️⃣Заполняйте личное время осознанно

Самая большая ловушка — когда работа заканчивается, а дел нет. И рука сама тянется к ноутбуку «что-то доделать».

Планируйте свои вечера и выходные так же, как рабочие встречи:

· Записаться на йогу.

· Посмотреть фильм с семьей.

· Почитать книгу.

· Встретиться с друзьями.

Когда у вас есть яркая и интересная жизнь вне работы, у вас будет меньше искушения ее игнорировать.

А что вам помогает отключаться от работы? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях! 👇