Как сон влияет на похудение: научные данные от эндокринолога

Американский эндокринолог: сон «сжигает» жир ЛУЧШЕ диеты (и вот почему его не заменит ни спорт, ни питание)

1. Учёные выяснили, что если спать 5 часов вместо 8, тело теряет не жир, а мышцы. Один эксперимент показал: у участников с коротким сном жир уходил на 55% медленнее, а мышцы исчезали на 60% быстрее. Это значит, что человек может есть идеально и всё равно толстеть, потому что организм переключает питание на режим “сохранения”.

2. Когда сна не хватает, мозг сбивается на уровень примитивного животного — грелин и лептин сходят с ума. Грелин кричит “ешь!”, даже если ты сыт, а лептин не успевает подать сигнал “стоп”. В итоге аппетит растёт, и даже при одинаковой калорийности тело тянет еду в запасы, а не в энергию.

3. Параллельно поднимается кортизол — тот самый гормон, который заставляет организм экономить всё подряд. Он приказывает телу “замораживать” энергию, блокирует отклик на инсулин и буквально заставляет печень превращать углеводы в жир, даже если ты питаешься из книжки по ЗОЖ.

4. Хронический недосып — это не просто “усталость”. Это как жить в режиме постоянной тревоги: тело решает, что наступил голодный год, и делает тебя мягким, чтобы выжить. Именно поэтому у тех, кто спит меньше 6 часов, метаболизм стареет быстрее на 7–10 лет, даже если им по паспорту 30.

5. Самое абсурдное — ты можешь контролировать питание, тренировки, добавки, но пока не отладишь сон, тело будет саботировать всё остальное. Оно не верит тебе, пока не увидит, что ночью безопасно. И только тогда включает режим сжигания, а не накопления.