Что делать при острой боли в спине после наклона

Сегодня карту искала и нагнулась, хруст был слышен. И спина пошла поехала 😭, щас уже не могу нормально сидеть или ходить. Только с опорой.

Хотела скорую вызывать, но детей некому оставить .