Как отпустить контроль и справиться с тревогой: опыт мамы

Мне грустно что я не могу отпустить контроль. Я должна все контролировать, все держать в руках. От этого нервозность и этим явно извожу окружающих. От этого меня слишком много; что на работе каждую запятую и у себя, и у других выверяю, каждый свой разговор по буквам анализирую, все ли сказала правильно и где опозорилась, что домашним мозг выношу. Понимаю что плохо, но контроль отпустить пхц как страшно. Если отпущу, все полетит в попу и все сочтут меня тупой, ленивой и безответственной. А может я такая и есть, просто прикидываюсь. ХЗ. Так и живем. Я и моя бесконечная тревога