План питания на 1,5 месяца: бюджетное меню для мам
♥ Я решила сделать сумасшедшую вещь - составить план рецептов на 1,5 месяца вперед на каждый день 🤯
❤ Цель: не ломать голову в очередной раз что приготовить, так я буду экономить свои силы и время
❤ Пишите в комментариях список ваших любимых блюд, а я составлю бюджетную таблицу по питанию, сделаю ее сбалансированной по витаминам, кбжу, макро и микро нутриентам
❤ Подпишись чтобы не пропустить выход данной таблицы
Комментарии
Блин, я когда просыпаюсь, еще 2 часа не хочу есть, хочу только спать 😃
@elviroid у меня тоже 2 часа было состояние будто я размораживаюсь, позже когда ввела в жизнь спорт и нормализировала сон, то это всё ушло. Но теперь малышка родилась и всё по-новой)
@smartmary не зависит от спорта и сна у меня. Два года я ела завтрак потому что так надо, потом перестала себя мучить) водичку пью как встала, и иду по своим делам. Через два часа ем)
Разные супы: обычный с вермишелью, с горохом и яйцом, сырный с шампиньонами, рассольник, борщ и тд.
Плов, рагу, разные блюда в горшочках (мясо,лук, морковь, тыква, кабачок, фасоль, грибы, соус - по разному сочетая), лазанья, манты, пельмени, вареники, макароны по флотски, бризоль, блины с разными начинками, запечь курочку с картошкой, разные крупы с котлетами, тефтелями
Первое, что быстро на ум пришло)
@smartmary да по стандарту) Лук, морковь обжариваю. Иногда мясо обжариваю, иногда сырым кладу в горшочек. Чаще обжариваю, вкуснее)
И выкладываю в горшочек:
Лук, морковь
Мясо
Специи
Картошка
Тыква
Специи, зелень (специя зелень либо какие нибудь французские/прованские травы)
Шапочка из майонеза)
Мясо в духовке
Салаты интересны бы полезные и быстрые
Паста на ужин
Мясо в фольге запекаете? Говорят, быстро получается, ещё пока не пробовала ни разу, но планирую
@smartmary, да не просто индейку например с луком бросил и готово
Пока что у меня есть время на готовку около 10 мин, маленькая не слезает с рук) потому в данный момент готовлю жаркое : картошка , морковка, мясо , лук , специи. Все тушить в горшочке
Жаркое! Точно! Вот то, о чем я забыла, а ведь блюдо то мировое! Какая Вы умница! Боже, как же захотелось жаркое, приготовлю его в ближайшие дня обязательно, спасибо большое 🙏💕 а что-нибудь ещё готовите, может, ещё великолепных идей накините?
@smartmary, вот уж не ожидала , что простейшее жаркое вызовет у вас такие эмоции))
Картофельная запеканка , например:
Делаем густое картофельное пюре , добавляем в него пару яйц, чуть муки, выкладываем на дно противня половину массы, далее делаем слой обжаренных с луком грибов, слой обжаренного фарша и сверху закрываем все остатком пюре. Сверху посыпаем сыром и запекаем минут 20
@lookinda дааааааа, жаркое это любовь) раньше часто его делала, а потом как-то забыла 😂 я не знаю почему я так долго жила без своего любимого блюда 😂
Борщ, суп с фрикадельками, лазанья, запеканка с фаршем из картошки , пельмени, котлеты и сосиски
А котлетки чаще всего какие делаете? Рыбные или мясные? Овощи туда добавляете для сока?
@smartmary, мясные ) с овощами чаще с болгарским перчиком
Ловите крутые советы от семейного врача, нутрициолога:
🍳☕ Завтрак обязательно должен содержать в себе полезные жиры ❗
✅ Сливочное масло высокого процента жирности, берите самое дорогое, хорошее масло не может стоить дёшево, это защита оболочек ваших клеток - они в своём составе содержат липиды
🍞 цельнозерновой хлеб как источник клетчатки
🐠🐋🐟 - сверху положить на бутерброд.
🍴🍱 обед - правило тарелки: 50% овощи с высоким содержанием клетчатаи, 15% крупа - да, крупа несёт в себе клетчатки больше, чем огурцы и помидоры!
✅ 15 % мясо - желательно говядина, в ней больше пользы, чем в курице.
✅ Ужин - рыба 🐟 /курица 🐔 + салат 🥦