Как рассчитать дефицит калорий для похудения: советы мам

Девочки я вообще в дефиците калорий полный ноль, купила весы , хочу скачать приложение чтоб начать худеть на дефиците . Посоветуйте пожалуйста приложение, и как правильно надо посчитать сколько мне калорий нужно употреблять чтоб похудеть ?