Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Настя
Настя
Мама дочки (2 года)

Структура сна ребенка после регресса: дельта-сон и циклы

Про ночь и его структуру

Как уже писала, у малышей до регресса сон дневной и ночной одинаковый по значению и структуре.

А вот после регресса ночь меняется. Да и весь регресс в этом и заключается, в смене паттерна сна. Теперь появляются гормоны сна и бодрствования, мелатонин и кортизол. Дневные сны значительно отличаются по качеству от ночных. Восстановление происходит преимущественно ночью.

Но есть саааамое волшебное, самое восстановительное время для малышей после регресса. Это время «дельта-сна». Время самого глубокого и дающего много сил сна. С 21.00 до 00.00. Поэтому всех деток, у которых недосып по количеству сна, мы стараемся укладывать спать пораньше, чтобы как можно больше захватить «дельта-сна».

После 4х утра мелатонин начинает потихонечку снижаться, а кортизол (гормон бодрости) увеличиваться, и к 7 утра он достигает своего пика.

Поэтому, если дома нет штор блэк-аутов, очень светло, жарко, мокрый подгуз или еще какой дискомфорт, это все еще сильнее может провоцировать утренний поверхностный сон.

Но что еще очень важно, после регресса сна у малышей появляются циклы. Теперь они просыпаются на контрольные пробуждения спустя 30-40 минут после засыпания. А хорошее давление сна (достаточная усталость) помогает им переходить из одного цикла в другой с наименьшей помощью…Или вообще без нее.

Но это не значит, что на одном давлении сна малыш всегда будет сам продлевать сны. Чтобы нейронные связи сформировались, малышу нужно понять, как расслабиться, уснуть и продлить сон самостоятельно. Ему нужно научиться этому. Иначе при скачках роста/зубодвижении/перевозбуждении будет неминуемый откат, даже при хорошем режиме.

А чтобы было попроще, здорово иметь несколько способов укладывания крохи.

Если не получается самостоятельно разобраться с режимом, приходите на консультацию, записаться можно тут https://t.me/ya_potato

#структура_сна

Сон ребенкаРегресс снаСоветы по снуДетский сон

Почему важно раннее укладывание детей?

Раннее укладывание, и зачем же оно?🤔 Слышали о «золотых часах» сна? Для взрослых эти часы лежат в диапазоне 22:00 – 1:00, но почему-то мало кто говорит о «золотых часах» сна для детей. Расскажу, в чем вся драгоценность.💎 Для начала стоит сказать, что наш сон состоит из циклов, которые включают в себя фазы сна, а те еще и стадии. Как выглядит цикл сна ребенка и то, как он меняется в течение ночи в карусели👉 ❗Цикл сна разнится в первой и второй половине ночи. Примерно до 12-1 часа ночи в цикле присутствует большая доля медленной фазы сна, а также очень важная ее стадия - дельта-сон, который дает максимальное восстановление организму. Во второй половине соотношение фаз меняется, увеличивается доля быстрого сна, дельта-сон пропадает. Почему же многие консультанты по сну «топят» за раннее укладывание? Да все просто. Чем больше времени до полуночи ребенок будет спать, тем больше сможет захватить дельта-сна (того самого «золотого») в циклах, тем лучше и качественнее будет его сон и восстановление организма. ✅ Кроме того, у раннего укладывания есть, на мой взгляд, весьма весомые аргументы, чтобы на него переходить. Но если вы вдруг захотите резко перейти с укладывания в 23:00 на 19:00, то нужно помнить, что это может повлечь за собой временное ухудшение сна, которое при правильном поведении быстро сойдет на «нет». Во сколько вы укладываете ребенка спать?

Девочки,продлеваете ли вы сон своих малышей?у нас с 3,5мес наступил регресс сна стали спать циклами по 30-40мин🤪и правда…

Девочки,продлеваете ли вы сон своих малышей?у нас с 3,5мес наступил регресс сна стали спать циклами по 30-40мин🤪и правда ли есть суточные нормы сна по часам или это всё сказки?просто очень много таблиц по нормам сна детей и почти все они сходятся..хочется понять они сделаны просто под копирку или это научно где-то зафиксировано?

Гормональное расписание: когда вырабатываются ключевые гормоны

Решила поделиться и тут ♥ На вопрос « вы что с мужем спите в холодильнике , что не стареете 😂» ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ КАЖДОМУ ♥ Гормональное расписание • Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья. • 06:00 - поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию! Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет. • Если выпьете 500 мл воды утром и сделаете зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА. • 07:00 - прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни. • 08:00 - на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения! • 10:00 - 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности • 14:00 - 16:00 - почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани. • с 17:00 - начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным. • 21:00 - начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек( • 22:00 - гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время фатально. • 2:00 - за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой! Вот так в здоровом теле будет здоровый дух!