Основные витамины в питании: функции и натуральные источники
⁉️Здоровое питание это не только вопрос калорий, но и качества пищи, особенно её витаминного состава.
💪Витамин A (ретинол).
📍 Функции: поддерживает зрение, здоровье кожи и иммунную систему.
🥕 Источники: морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, печень трески, яичные желтки.
ℹ️Витамины группы B (B1–B12).
📍 Функции: участвуют в обмене веществ, работе нервной системы, кроветворении.
🥦 Источники: цельнозерновые продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, молочные продукты, дрожжи.
ℹ️Витамин C (аскорбиновая кислота).
📍 Функции: укрепляет иммунитет, участвует в синтезе коллагена, усиливает усвоение железа.
🍋 Источники: цитрусовые, киви, болгарский перец, черная смородина, брокколи, капуста.
ℹ️Витамин D.
📍 Функции: регулирует обмен кальция, укрепляет кости и иммунитет.
🌞 Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца, печень, грибы, обогащённые продукты; синтезируется в коже под действием солнца.
ℹ️Витамин E (токоферол).
📍 Функции: мощный антиоксидант, защищает клетки от старения.
🥑 Источники: растительные масла (особенно подсолнечное и оливковое), орехи, семечки, зелёные овощи.
ℹ️Витамин K.
📍 Функции: участвует в свёртывании крови и здоровье костей.
🥬 Источники: шпинат, брокколи, брюссельская капуста, зелень, ферментированные продукты.
Стремитесь получать витамины преимущественно из натуральных продуктов, а не из добавок.
Разнообразное питание основа сбалансированного рациона. При нехватке витаминов, подтверждённой анализами, возможно применение витаминных комплексов, но только по рекомендации специалиста.
Комментариев ещё никто не написал.
Как помочь ребенку с опухолью мозга? Срочные советы мамам
📍📍📍 Прошу вывести в ТОП ,📍📍📍Девушки милые,помогите пожалуйста. У моей племянницы опухоль мозга . Ей 2 года . Диагноз "кавернома с гематомой левого зрительного бугра и ножки мозга " . Операцию в Бурденко отказались делать. Высокий риск летального исхода. Опухоль находится в труднодоступном месте . Она составляет всего 1% всех детских опухолей. Сказали в России не помогут. Подскажите как выйти на фонды ,помогающие со сборами ? Как выйти на клиники Израиля , Германии и тд , где могут проконсульт...
Как справляться с детскими капризами и сохранять свои границы?
Если ребенок орет, в туалет сходить не дает, сил нет и т.д (яжматерям не читать)
Пост для тех, кто не забил и на себя, учится, работает из дома и т.д
Пусть в меня кто-то кинет тапки, скажет, повезло просто или я суровая мать, а кому-то да помогут мои воспитательные моменты😉. Скажу так - кто бы что не писал, но итог меня устраивал, хотя сын растет и все постоянно меняется. Но, что-то остается прежним. Должно быть ясно, что гибкость во всем нужна.Дети меняются.
В декрете я ни только отдыхала, учи...
🔴МИФЫ О РАКЕ🔴
1. Раком можно заразиться.
В свете последних событий в Москве можно сделать вывод, что даже в крупных городах, где есть передовые медицинские исследовательские центры безграмотность населения прогрессирует и процветает. Если б рак был заразен, то все врачи и родственники онкобольных давно бы заболели.
2. Рак = смерть.
Нет и давно уже рак не является причиной обязательной смерти. На ранних стадиях с применением интенсивной терапии можно добиться отличных результатов. Главное вовре...
Ученые уже давно обнаружили, что грудное молоко - это не только еда, не только калории. Оно живое! Содержит живые клетки, стволовые клетки. Может уменьшать воспаление.
В грудном молоке содержится комплекс под названием HAMLET, который вызывает смерть раковых клеток, не причиняя вреда здоровым.
Грудное молоко активно участвует в формировании иммунитета.
Ни один заменитель молока не содержит важнейшие компоненты, имеющиеся в грудном молоке: в первую очередь, уникальные белки - лактоферрин, ...
Сколько веса нужно набрать при беременности?
Набор веса при беременности: где норма?
Автор статьи: Елена Пиманова, врач акушер гинеколог
Одним из самых важных и самых спорных вопросов, с которыми сталкивается будущая мама во время беременности, это сколько она должна набрать веса. А
главное, кому это она вдруг, ни с того, ни с сего, должна? Врачу из женской консультации? Давайте сразу условимся, что должна беременная женщина только себе и своему малышу. И только на любви к этим двум личностям и основано ее желание следить за своим наборо...