Как правильно принимать железо, кальций и йод при дефицитах

Девочки, у нас у всех почти имеются те или иные дефициты, поэтому решила поделиться, как сочетать приём препаратов железа, кальция и йода.

Железо лучше принимать натощак за 1-2 часа до еды, с утра.

Для нормального усвоения требуется витамин С, поэтому рекомендуют запивать апельсиновым соком. (Я делаю воду с лимоном или лаймом).

Чай/кофе/молочные продукты/кальций/магний препятствуют усвоению железа!

После завтрака можно принять йодид калия.

Мне иногда хочется сладенького или кофе (а они препятствуют усвоению железа и кальция). Поэтому я могу через 1-1,5 часа после завтрака выпить кофе с чем-то вкусненьким.

Витамин Д (у меня Вигантол) лучше принимать с жирами во время еды (например, в обед), но не вместе с железом!

И так как витамин Д помогает усвоению кальция, лучше включать в рацион жирные продукты, содержащие кальций (например, рыба, овощной салат с оливковым маслом и зеленью)