Что делать при ушибе рук после резкого торможения автобуса

Вчера ехала на автобусе, он резко затормозил, светофор увидел первый раз, видимо, и все люди в автобусе упали конечно же

Болят обе руки, ударила нормально, чем помазать? На левой как будто бы кость болит, а на правой выше логтя синяк на всю руку