Как научиться говорить нет и перестать всем угождать

Моя вся жизнь знаете как прошла ,я вечно пытаюсь всем угодить,помочь и мне всё в итоге выходит через пятую точку.Вот говорят вроде ,помогайте людям ,будьте добрыми и прочее ,но я решила ,что буду наверное теперь помогать только тогда,когда вот человек лежит умирает,вот в таком случае,иначе пальцем шевелить не стану .Устала не то чтобы от неблагодарности,а вообще ,в целом мне вредит моя доброта .Я не умею говорить слово нет ,а пора уже научиться.