ВИИТ кардио для роста мышц и похудения: личный опыт
Кардио в стиле ВИИТ - это то кардио, которое может помочь мышцам расти, разогнать кровь хорошенечко так. А если оно еще точечно, типа раз в 1-2 недели, то это вообще ваш помощник!
Вчера решила менять немного подход. Добавила сегодня кардио, но честно, только потому что было утром 30 минут на тренировку. Силовую не успею, а пропускать не хочу.
+ раз в неделю, опять же.
+ ВИИТ (1 минута быстро бегу на пульсе 140-160, 2 минуты иду на 110-130).
А вы знаете, что худеть на кардио вы начинаете с 20-й минуты только? А что как только вы останавливаетесь, расход ккал останавливается тут же? А после силовой расход идет еще 48 часов.
Так что, господа худеющие, худеть на таблетках, уколах, резком снижении ккал, бесконечном кардио - хреновая идея.
Тише едешь, дальше будешь. Херачим 💪🏻
#ядлясебя
#вернусебесебя
Комментарии
@anastasia_bekovets, не помню уже где читала, что мышцы потребляют) но не подскажу где именно
@anastasia_bekovets, и вопрос, если взять людей на кардио и 3 года им заниматься, не прекращая, то будет же такой же эффект, они же снизили % жира на кардио, много вопросов после прочтения появилось и в итоге не нашла подтверждения, что именно силовые тренировки лучше для сжигания жира
@malenkaya.life, на сайте очень много разных исследований, полазайте там.
Про «силовые лучше для сжигания жира» в том числе в колледже нам говорили, я училась в Бена Вейдера.
За счет именно того, что расход энергии больше после силовых тк организм адаптируется к новым нагрузкам (количество, вес). А при беге вы прибежали, организм остановился и перестал тратить такой большой объем. А после силовых еще продолжается.
@malenkaya.life, Активный расход, имею ввиду. Что вот мы бежим бежим - тратим дополнительно. @deto44ka,
А потом останавливаемся, и организм стабилизирует все системы и все ок.
После силовой нужен больший период адаптации организма.
Болт в мышцах не показатель вообще. Болты мышцах говорит о том, что они не адаптированы к нагрузке. Или что подключаются те, что в обычной жизни «спят».
Могу по прикреплять исследования про кардио и силовые чуть позже.
Я о том что есть кардио нагрузка где мышцы также мощно нагружены- лезть в горы с рюкзаком , ступеньки это те же присяды с отягощением, поэтому тут нет таких строгих границ по расходу)
@deto44ka, это вообще разное.
Присед с отягощением - вы качаете мышцу, а лезть в гору с рюкзаком, это тренировка выносливости.
И даже если мышцы болят одинаково в моменте, это не значит, что нагрузка равнозначна. В этих ситуациях, что вы описали, работают разные типы мышечных волокон.
@anastasia_bekovets конечно разное, но мы говорим о расходе калорий))
Как это расход ккал останавливается? Если калории расходуются даже, когда мы спим или лежим?
Может не так интенсивно?
Физически невозможен процесс остановки расхода ккал
Мне кажется это не так грубо, бегом тоже можно хоршо нагрузить, если легкое кардио и мыщцам привычно ну модно сказать и так, а если нагрузка интенсивая типа бега по ступенькам и мыщцы болят , то и расход ближе к силовым
@malenkaya.life, вот еще очень интересное
@deto44ka,
ссылка
Долгосрочный эффект (3-летний):
За 6 мес все похудели на 7–8 кг, но через 3 года кардио-группа вернула вес с «процентами», силовая осталась в минусе.
Поэтому я все же не любитель худеть с кардио, хотя это стандартный совет 99% всех вокруг.
Но все же хочется всегда быть красивой, а не похудеть, а потом разожраться назад.
Важно все же, ко всему подходить с головой.