Треугольник Карпмана: как выйти из токсичных отношений

Токсичная игра на троих: не участвуете ли вы в «треугольнике Карпмана»?

Это психологическая модель, описывающая три деструктивные роли, в которые мы впадаем в отношениях (не только любовных!). Это «драматический треугольник», где все участники страдают, но не могут выйти из замкнутого круга.

😞 Жертва («Бедный я!»)

Позиция: «Со мной всегда что-то не так, мир несправедлив, я бессилен».

Девиз: «Если бы не он/она/они...»

Внутренняя выгода: Снять с себя ответственность, получить внимание и жалость.

🏃🏼‍♂️ Преследователь («Это все твоя вина!»)

Позиция: Обвиняет, критикует, контролирует. Видит причину всех проблем в Жертве.

Девиз: «Вот из-за таких, как ты...»

Внутренняя выгода: Выпустить пар, почувствовать свое превосходство и правоту.

👨🏻‍🚒 Спасатель («Я пришел тебя спасти!»)

Позиция: Кажется помощником, но на самом деле поддерживает беспомощность Жертвы, чтобы чувствовать себя нужным.

Девиз: «Давай я сделаю это за тебя».

Внутренняя выгода: Поднять самооценку, избежать собственных проблем.

Как выйти из треугольника?

1️⃣ Осознать свою роль. Какая из них вам привычна?

2️⃣ Взять ответственность за свои чувства и действия. Жертве - за свою жизнь, Спасателю - за свои границы, Преследователю - за свою агрессию.

3️⃣ Сменить роль на здоровую:

Жертва -> Творец / Автор своей жизни.

Преследователь -> Наставник / Защитник границ.

Спасатель -> Помощник / Эмпатичный друг.

4️⃣ Сделать паузу перед тем, как вступить в привычную игру.

Узнали себя или свои отношения? Это первый шаг к изменениям.

#ТреугольникКарпмана #ПсихологияОтношений #Созависимость #ГармонияВОтношениях #ДраматическийТреугольник