7️⃣ шагов к здоровью костей у детей.

20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом

Остеопороз-метаболическое заболевание скелета, при котором снижается костная масса ,что приводит к переломам при минимальной травме.

Остеопороз можно назвать болезнью молодых людей,которая проявляется во взрослом возрасте.

Почему так?

🦴Костная ткань — это живая система, в которой постоянно происходят два процесса: разрушение старой и образование новой ткани.

С возрастом баланс этих процессов нарушается: потеря костной массы начинает превышать её восстановление.

Именно поэтому забота о здоровье костей должна начинаться с самого детства.

От того какую плотность костей человек накопит в молодом возрасте во многом зависит риск развития остеопороза.

Детство и подростковый возраст — критический период для развития скелета. В это время происходит не только рост костей, но и увеличение их прочности.

Пик накопления костной массы приходится на 20–25 лет.

Как укрепить костную ткань?

1️⃣Достаточное количество

кальция в рационе — фундамент крепких костей (норма потребления:1000–1300 мг в сутки.,см.картинку)

🔸Основные источники: молочные продукты

🔸Альтернативные варианты при непереносимости лактозы:соевое молоко,обогащенное кальцием,кисломолочные продукты,сыры,белокочанная капуста,консервированные сардины,кунжут.

2️⃣Поддержание адекватного уровня Витамина D — необходим для усвоения кальция

3️⃣Достаточное количество белка в рационе— необходимый компонент для развития костной ткани(мясо,

рыба,фасоль,орехи)

4️⃣Сбалансированное питание:минимум 5 порций овощей и фруктов ежедневно,т.к.разнообразный рацион для получения всех необходимых витаминов и микроэлементов

5️⃣ Избегание вредных привычек.

Существуют данные,что курение и алкоголь оказывают отрицательное влияние на накопление костной массы,что повысит риск перелома в будущем.

6️⃣Ограничение кофе в рационе.

Употребление более 3 чашек в день препятсвует всасыванию кальция и тем самым отрицательно влияют на здоровье костей.

7️⃣Поддержание здорового веса.

Эти рекомендации во многом актуальны и для взрослых.

Любите свои кости🦴😉