7 ⃣ шагов к здоровью костей у детей.
7️⃣ шагов к здоровью костей у детей.
20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом
Остеопороз-метаболическое заболевание скелета, при котором снижается костная масса ,что приводит к переломам при минимальной травме.
Остеопороз можно назвать болезнью молодых людей,которая проявляется во взрослом возрасте.
Почему так?
🦴Костная ткань — это живая система, в которой постоянно происходят два процесса: разрушение старой и образование новой ткани.
С возрастом баланс этих процессов нарушается: потеря костной массы начинает превышать её восстановление.
Именно поэтому забота о здоровье костей должна начинаться с самого детства.
От того какую плотность костей человек накопит в молодом возрасте во многом зависит риск развития остеопороза.
Детство и подростковый возраст — критический период для развития скелета. В это время происходит не только рост костей, но и увеличение их прочности.
Пик накопления костной массы приходится на 20–25 лет.
Как укрепить костную ткань?
1️⃣Достаточное количество
кальция в рационе — фундамент крепких костей (норма потребления:1000–1300 мг в сутки.,см.картинку)
🔸Основные источники: молочные продукты
🔸Альтернативные варианты при непереносимости лактозы:соевое молоко,обогащенное кальцием,кисломолочные продукты,сыры,белокочанная капуста,консервированные сардины,кунжут.
2️⃣Поддержание адекватного уровня Витамина D — необходим для усвоения кальция
3️⃣Достаточное количество белка в рационе— необходимый компонент для развития костной ткани(мясо,
рыба,фасоль,орехи)
4️⃣Сбалансированное питание:минимум 5 порций овощей и фруктов ежедневно,т.к.разнообразный рацион для получения всех необходимых витаминов и микроэлементов
5️⃣ Избегание вредных привычек.
Существуют данные,что курение и алкоголь оказывают отрицательное влияние на накопление костной массы,что повысит риск перелома в будущем.
6️⃣Ограничение кофе в рационе.
Употребление более 3 чашек в день препятсвует всасыванию кальция и тем самым отрицательно влияют на здоровье костей.
7️⃣Поддержание здорового веса.
Эти рекомендации во многом актуальны и для взрослых.
Любите свои кости🦴😉