Девочки, кто разбирается ПП (правильное питание)
Напишите пожалуйста мне завтраки я ладно знаю, что готовить на обед и ужин?
И как считать кбжу на ГВ?
Комментарии
Обед углеводы (крупы) +клетчатка (овощи, зелень) + белок , на ужин овощи +зелень+ нежирный белок. Главное ничего не жарить на масле, всё тушеное, запеченное, ну и порции небольшие. И главное разнообразие : крупы разные, белок чтоб и мясо и рыба разные, и печень и субпродукты , овощи тоже, чтоб не только огурец помидор . Это важно чтоб в организм поступали разные витамины и минералы. По поводу подсчета не подскажу, не умею, да и не хочу заморачиваться. Пока так у меня
На завтрак углеводы+белок ( пример: овсянка, яйцо/творог, цз хлеб с авокадо/нежирным сыром) я иногда готовлю ленивую овсянку, овсяноблин, сырники
@asya1209 в баночку овсянку, заливаю ее питьевым йогуртом /молоком/ряженкой, добавляю банан/ягоды, семена чиа и на ночь в холодильник, мне нравится) моим домашним нет 😁, им подавай с сахаром)
Чай с утра могу себе позволить с шоколадкой 70%, либо если есть время, то можно десерт себе сделать (банан, яйцо, какао, можно без него, разрыхлитель, можно подсластитель, все блендером и в микроволновку)
@asya1209 да, в основном белковые, это творог, творожная запеканка, греческий йогурт, немного орешков, иногда делаю себе: творог, яйцо, банан, немного греческого йогурта все перемешиваю и в микроволновку, но это на любителя)), ещё иногда делаю конвертики из лаваша( творог, яйцо, банан) с обеих сторон на сухой сковородке обжарить, тоже норм, конвертики ещё делают с овощами
Напишите мне в личку) я вам помогу