Уже неделю сижу на подсчете калорий, и просто в шоке, с того, как я не добираю белок, при том, что в рационе мясо, рыба, яйца всегда, но каждый день стандартно 30-50% от норма белка не добираю, я не представляю, что есть, протеиновые темы очень калорийные, и не сильно то белковые в итоге, просто трэш, а потом волосы вываливаются 😀
Комментарии
Я ем иногда батончики/печенье, но они довольно таки калорийные, а у меня мало резерва по калориям (
Ну смотря что вы едите, у меня норма 100гр белка в день. Легко собирается - молоко, творог, сыр, курица или куриный рулет, кефир. Дополнительно ничего протеинового не пью, только Экспонента когда нет времени или на бегу ем
Я два месяца на кбжу и первые две недели тоже сильно грустила из-за того , что белка не добираю . Сейчас другая проблема , я его перебираю🤣
Тунец , минтай , говядина , индейка , сыры , экспонента, творог . Из этого всего можно миллиард блюд готовить , я советую их поискать в пинтересте.
Как изменилось качество тела/аолос? Заметили разницу?
@bere_ta, конечно!!! Через месяц я заметила что кожа стала другой , нежной что ли . Волосы перестали выпадать . Но ! Самое главное это прилив энергии , на мне пахать сейчас можно ))
Протеин возьмите) я даже кофе себе с протеином делала, у меня с каким-то вкусом он, вкусно😄
@arzaeva.lena, Mote Комплексный протеин с коллагеном
ссылка
Каждый день почти ем рыбу, яйца, тунец, грудку, протеиновый десерт, протеиновый батончик бомбар, просто протеин и творог. У меня 125 г белка
@vikyshina, макароны 60 г, гречка 62 г, рис, крупы разные
Гарнир только в обед, на ужин в основном рыба, овощи
Салат с яйцом и тунцом
Огурцы и помидоры не считаю
@laurasob, я кстати считаю овощи все, они иногда нормально так добавляют
@vikyshina, я просто не ем огурцы и помидоры в больших кол-вах, а все остальные овощи, конечно, записываю)
Добираю сушеным мясом, батончиками бомбар (где 20г белка), пудинги протеиновые, морской коктейль в рассоле, тунец. Это то, что оставляю на вечерний дожор всегда 😁
Тоже это ем, но стандартно 70-100 г белка вместо положенных 126, может из-за того, что дефицит кк сейчас
А как считать морской коктейль в масле, он же вместе с маслом считает ? Только съела как раз🤣
@vikyshina, ну если совсем заморочиться, слить масло, взвесить и вычесть из общего числа калорий на банку ) поэтому в масле не беру .
Я тоже сейчас на дефиците, чтобы большое количество белка потреблять, урезаю углеводы с жирами и получается уложиться
@vikyshina, я сделала сырные сырники, так 🤤 там сулугуни и творог, чуть муки , яйцо и зелень можно
@klk-anastasiya, я так и поняла по скринам, что были сырники 🤣
@vikyshina, сладким творогом не наедаюсь, ток если мягкий грамм 250 с джемом на перекус) во вкус вилл высокобелковый оч вкусный творог нашла для себя) вот и делаю что то с сыром творогом,рулетики,пиццы и т д
Я добирала кефиром -1% или творогом 1-2 процента (не обязательно в чистом виде, можно булки сделать, как углеводы только с высоким содержанием белка, пиццу делать на творожном тесте) рикотта сыр тоже отлично подходит калорийность\ белок. А еще….😏😏😏 сейчас будет карт-бланш бабанш.😈
Есть безалкогольное протеиновое пиво)) погуглите . Я не пробовала, но говорят в банке 24г белка))
Протеин многокомпонентный для массы, протеиновый коктейль BombBar
ссылка
Та же история , не добираю сильно и приходится пить протеиновые коктейли вечером, в порции 23г белка и очень вкусно. Я делаю в блендере и как мороженое на вкус получается .
@7zmeyka7 ничего сложного нет . Там в описании все подробно написано, 2 ложки протеина на 300 мл молока или пахты, перемешивать в блендере или в шейкере до однородной массы. Я бывает ужин заменяю ,если нет сильного голода или пью после тренировки. Всего 114 калории и 23 г белка ! Вкусно и полезно)
@7zmeyka7 у бомбара в линейке много вкусных и полезных продуктов , например протеиновые батончики или печенье , можно с чаем вместо вкусняшек. Главное не заменять основные приёмы пищи, все таки это доп инструмент, основные бжу мы должны брать из продуктов . Я люблю еще лимонады без сахара бомбар ,вкусные и фигуре не вредят. Все заказываю на вб ,там выбор большой и цены выгоднее ,чем в магазинах.
У меня 1391 дефицит, поэтому из полочки у меня только молоко в кофе и творожный сыр 😀
@vikyshina получается побольше значит есть то, где много белка и мало другого 😁 тунец, креветки, грудка. Со временем всё получится 👍
@vikyshina, я вместо творожного сыра давно использую мягкий творог, жиров и калорий в разы меньше, а белка больше
Тоже очень не добираю по белку, но мне не идёт никакая еда сейчас.
Волосы сыплются просто, кожа ужасная стала.
Не знаю как быть...
Нужно добирать, белок это основа, но его даже в мясе так мало 🤔
@vikyshina, у меня муж на это заточен. Очень много белка в фасоли и чечевице. Оказалось, это ооочень вкусно