Заниматься восстановлением мышц тазового дна

Потому что пресс не сильно помогает сам по себе

Нижний пресс качается поднятием ног.

Необходимо правильно делать его. Обязательно на выдохе втягивать живот к ребрам и позвоночнику . Иначе можно травмировать спину. Если чувствуете ,что начинаете работать спиной - делайте паузу

Попробуйте стоя на четвереньках поднимать противоположную руку и ногу. Держать какое-то время.

Потом менять руку .

Еще можно локоть соединять с коленом из такого положения.

Тренируются косые мышцы живота.

Также необходимо уменьшать лордоз поясничный . Часто это причина живота

На счет живота, мне тоже актуально🥺😅