Какой завтрак считается полезный и питательный, который даст энергию и бодрость? Часто питаюсь быстрыми углеводами с утра , типа печенья и пирожные, в итоге через час чувствую упадок сил. Чем завтракать , что бы не быть потом унылым г*вном? 😅
Комментарии
Всегда яйца у меня на завтрак 2 яйца или если сильно бывают голодная 2яйца целиком +1 белок.
Это может быть омлет с овощами или просто омлет )
Хлебцы др.корнер 3 шт (15ккл в1 шт) , сверху или риет из тунца с хорошим составом или сыр творожный лайт,сверху люблю положить помидор или огурец. Могу добавить ещё ветчину из индейки 2-3 ломтика ( инди лайт ветчина очень хороший состав 13г.белка)
Вместо хлебцов могу с омлетом например вчерашний гарнир ,гречка или макароны твёрдых остров, сверху сыр тёртый)
Часов 5 я сыта, но я сейчас на диете,много набрала 🫠 сладкое вообще не ем ) но энергии у меня намного больше,чем когда ела на завтрак булочки и пирожные, хотя сладкое обожаю 🤤
Самое главное выбирать любимые продукты ) я не люблю каши и творог ) хотя идеально было было бы скушать кашу с орехами или фруктами + яйца )
Яйца, творог, авокадо тост, отварное мясо с овощами или крупой
Овсяноблин и протеин с молоком всегда на завтрак
Я не любитель каш. Для меня идеальный завтрак это разные виды бутербродов.
Нравятся багет фитнес из 5ки и зерновые булочки коломенское. Из багета обычно делаю бутеры с тунцом и авокадо, из булочек - а-ля бургеры (лист салата, ветчина из индейки, сыр, огурчики)
ссылка
Моя группа с рецептами.
Вкусно,сытно и полезно)
Раньше тоже ела,что попадётся,а сейчас стараюсь баланс держать. Даже у бутербродов появился второй шанс🤣
Яйца+тунец, зелень, хлебец, сыр. Я люблю еще в лепешку расплавить сыр со шпинатом
Всего по чуть чуть: обязательно немного углеводов по типу каши или хлеб опред сортов ,белки ( творог,яйцо,мясное) ,обязательно полезные жиры(масло,сыр,авокадо,бекон можно иногда немного)+ немного клетчатки( огурчик,салатик)
Чай,кофе
Завтрак должен быть сытный. Примеры моих завтраков: яйца вареные. яичница с помидорами. бутерброды с творожным сыром, авокадо, красной рыбой. творог с бананом. овсяноблин с помидором и сыром. тортилья с ветчиной, помидором, лист салата, сыр, обжаренная на сковороде. Овсянка. Гречка. Запечённые яблоки с творогом. Омлет с креветками или просто омлет
Овсяноблин с разной начинкой ( банан+ арах паста, груша-рукола-жар.бекон, творож сыр, творож сыр-грудинка-огурец) начинка может быть любая . Овсянка с сыром+ яйцо и помидорка. Творог - помидор-укроп-соль-сметана . Творог -банан-ложечка варенья . Хлеб с семенами - творожный сыр- огурец- крас рыба( можно ее заменить яйцом)
Яичница-омлет, пашот- яйца в любых вариантах приготовления + зерновой хлеб-с маслом, сыром творожным, паштетом, сверху можно зелень положить, огурец , помидор. Сырники, творог с фруктами, каши или овсянка ленивая, овсяноблин.
Яйца: глазунья, шакшука, с шампиньонами, с беконом, омлет. Бутерброд с цельнозерновым хлебом, зелень, овощи.
Тунец рубленый в банке + яйцо вареное и лук, заправка (греческий йогурт или майонез). Эту смесь на хлеб/хлебец 👍 вкусно и надолго хватает
Каши- если любите, можно яичницу с овощами, сыр, мне хватает часа на два таких завтраков, еще сырники 👍
Жиры