Почему вес стоит на месте при активных тренировках и питании 1500 ккал
Всём привет🤗
Девочки, нужен взгляд со стороны🙏
Где то с ноября 2024 года я постепенно начала приводить себя в форму. На тот момент я была 87-88 при росте 174. Начала с массажа, потом ограничила сладкое, алко на месяц, более чисто питалась. Постепенно добывала физ активность. Точнее с января. Сначала просто зарядки, потом пилатесс, йога, тренировки с гантелями. С июня пошла в зал с тренером. Занималась 2 раза в неделю+ 10000 шагов в день. Убрала всё перекусы. Ем 3 раза в день. Сейчас тренируюсь 3 раза по 1,5 часа в зале+ в среднем 10000 шагов в день. 3,5 месяца не пью алко вообще, месяц не ем сладкого, из мучного только чёрный хлеб может быть, ем фрукты, ем много овощей.
В итоге сейчас мой вес 79 кг. И он скачет на ровном месте. 2 дня назад на кг+, сейчас на кг-. Про подсчёт знаю, но даже при нем, я поправилась как то на 1 кг за 3 дня. Питалась на 1500 ккал. Тело то подтянулись, но не слишком мало за такой период потеря веса? При такой активности. Может мне гормоны проверить?
Просто смотрю все худеют на 10 кг за 3-4 месяца и что то задумалась🤔 может я что то делаю не так
P. S: про то, что заливает в овуляцию и месячные знаю
Комментарии
@katia7450, я хз, пока сплю не шевелюсь видимо 😂
Даже ботинки утром туго надеваются
А он ни расхожусь видимо и к вечеру без сил -1кг
@mamasita_style у мужа моего такая же история😂 он утром весит больше чем вечером 🤣 я уже предполагала, что-то втихую ест по ночам))
@katia7450, ну справедливости ради, я ужинаю очень поздно, например прям сейчас 🫠
Вес он же у многих скачет, тем более у женщин
Просто где-то отек, где-то еще что-то, менструация, овуляция, те еще американские горки веса 😅 у меня бывает и по +3 кг держится, а потом в какой-то момент уходят
Что за тяжкая женская доля😂 всё прелести нам достались🤨
@katia7450, и не говорите 😂😂 но это действительно так, мы очень зависимы от гормонального фона, мужчинам в этом плане проще, нет этих горок☹️
По ваших данных 1500 ккал - это очень мало. Организм в стрессе и начинает накапливать запасы. Не удивительно, что вы плохо худеете. Я бы удивилась, как вы не толстеете
@katia7450, посчитайте дефицит 20 процентов и учтите нагрузку при расчете
@kristysem я считаю, но что то там так много выходит🤣1900-2200 ккал
Так у вас же мышцы растут, вы сами говорите, что тело подтянулось, но мышцы то весят больше чем жир
Если тело становится лучше, то вообще на вес этот не смотрите, он не показатель
А вы на сколько ккал питаетесь?
По формуле (была в марафоне) с учетом активности и дефицитом 20%, ваш калораж 1728.
На 1500 где то. Сейчас прям не считаю, но быстрых углеводов нет, так что примерно так
@katia7450 маловато, конечно + без подсчета многое упускается, прям оочень, тот же белок, в он очень важен.
Попробуйте подсчитывать, если все ок, вес уходить будет, то уже на интуитивное питание перейдёте.
Нормальная у вас потеря. Сейчас не исключено, что вы мало едите для ваших задач и провалились в метаболическую адаптацию. Если продержитесь на такой калорийности достаточно долго - худеть начнете снова, но к тому времени есть вероятность подрастерять здоровье. Так что пробуйте добавлять понемногу, если белки и деря у вас в норме, добавьте углеводов в рацион, посмотрите динамику. Можете отыграть вверх пару тройку кило, но надо найти свою норму поддержки, и потом от нее уже немного уходить в дефицит
Спасибо большое за развёрнутый ответ. Попробую подкорректировать рацион
Я худела в это году с января по апрель, скинула почти 15 кг
Когда вес вставал тут вопрос задавала, девочки советовали устраивать загрузочную неделю)) не с булками и сладким, а просто поднимать калорийность,я добавляла кефиром, больше фруктов, ну читмилы тоже были, конечно. Мне помогало вес с мертвой точки сдвинуть.
Так может и от еды какой-нибудь заливать, мог организм адаптироваться под ваши КБЖУ и может нужно перерыв или урезать ещё ккал
По вещам, кстати, я похудела. Особенно футболки болтаются)
@katia7450, надо. Хотя бы белки жиры углеводы соблюдайте. Ну и наверное знаете правило тарелки и что 300-500 гр минимум овощей и это не только огурцы.
Так вы стали больше двигаться, тренировки. Мышцы весят больше жира. Поэтому такой небольшой отвес. Главное формы, а не кг.
Вам за год никто не сказал что вес - не показатель красоты тела?
Это я и сама знаю. Но и вес у меня не маленький
@katia7450 ну моя идеальная форма - это 75 кг, например. Вес вообще не показывает ничего
Я сутра почти на кг больше, чем вечером 🙉
Это явно отеки у меня, может у вас тоже