Худею на 1400 ккал: результаты и меню на день
девочки, кто худел на дефиците в 1400ккал?
решила начать, потихоньку
расскажите ваши результаты?
на фото обед
на завтрак было: яичница с помидорами, яблоко и кофе с молоком
цель скинуть 8 кг до др, а др в феврале😁
Комментарии
У меня 1500 ккал
Из них 120 белка, 100 углеводы, 60 жиры (+-)
Вторую неделю держусь🤣
Я худела на дефиците, но у меня было ~1500ккал
Рост 158. Похудела с 62кг. Сейчас 49кг, пока держу
@yatla177 с 62 до 52 похудела за 4 месяца (с февраля по июнь). Нутрициолог сказала, что при моих данных безопасным будет похудение на ~2-2.5кг в месяц. Ну и дальше немножко сбрасывала. Сейчас цель держать 49кг.
При сбросе веса был дефицит калорий небольшой, соблюдение кбжу, питьевой режим и двигательная активность
Быстрые углеводы уменьшить или исключить совсем, белка добавить а виде яиц, индейки, бобовых.
Временно перейти на обезжиренную молочку.
Заменить коровье молоко с кофе на альтернативное.
После 18:00 не есть.
Если сильно хочется, то белок.
Добавить клетчатку.
Важно упираться не в общее количество ккал, а в количество белков/жиров/угдеводов
На фото в тарелке для обеда явно мало белка. На завтрак с белками тоже не густо у вас было. А белки-это оооочень очень важно. Минимум 1.5 г в день на 1кг вашего веса
Ну и дефицит у всех разный. Я на 1900/2000 худею. Зависит от физической активности, образа жизни, массы тела и мышечной массы
@kilivili, тоже сейчас худею , по мне так лучше исключить полностью сладкое и хлеб . У вас в одной трубочке 250 калорий примерно , плюс батон - заменить на хлебец хотя бы . Печенье и зефир вообще под запретом 😆 (ну у меня)
Да и картошку хотя бы частично овощами заменить . И результат пойдет куда быстрее)
Я вот тоже сладкоежка , тяжело очень без сладостей , нашла выход , раз -два в недельку покупаю мороженое бомбар , там 99 калорий на порцию.
@tanyaaaaa, я не люблю прям запреты, сразу срываюсь ))
@kilivili, мне тоже было тяжело начать и втянуться в это , но когда виден результат - очень добавляет мотивации
1400 это мало. Дефецит должен быть не большим. 1500-1600. Конечно смотря какая активность у вас. Следите, чтоб в рационе было достаточно белка. Можно подключить простые тренировки дома, чтоб увеличить потребление калорий.
я пока без тренировок, мне нельзя, поэтому и дефицит больше, плюс пока не активный образ жизни
Для меня 1400 это через пару месяцев очнуться ночью у холодильника с колбасой в зубах и тортом в обнимку🤣🤣🤣🤣🤪
да ну, я вот позавтракала и когда надо было обедать я была все еще сытая, сейчас обеда мне хватит до ужина, плюс я люблю всякие брокколи , фасоль, свежие овощи, гречку обожаю просто, кефир и всё такое, для меня это сытное всё, но я никогда этим не занималась, просто хочу узнать насколько это эффективно и эффективно ли вообще?
@hurricanemom, все зависит от вашей потребности и активности. Расчитываете вычитаете 10%-15% , вот ваш деффицит для похудеть
Я худела с 63,5 до 54, у меня где-то 1300 в будни и 1500 пятница и выходные. За полгода скинула. Причем я умудряюсь есть во вкусно и точка, пельмени иногда) голода не чувствовала, белка много ела