Как начать худеть после групповых тренировок - опыт мам
Девочки, вопрос.
Вот хожу я на разные групповые - 2-3 раза в неделю.
Уже месяц прошёл.
Я не жду каких-то результатов, но..
Что подметила:я выносливее стала, дыхание и сердцебиение не такое бешеное. Не стесняюсь фитоняшек в зале)). Настроение хорошее после занятий.
Спина не болит.. Самочувствие лучше.
Питание сильно не меняла, но я и не скажу, что ем майонез, конфет и печенья тоже нет в открытом доступе. Но вес стоит.
Кардио, в зале, немного, силовых тренажёров тоже нет.
Все моё основное кардио - это беготня с детьми.
А вопрос такой.
Если я хочу начать худеть?
Это только много различного кардио допом к моим групповым или пересмотр ккалл в день?
Поделитесь вашим опытом, когда запустился процесс худения.
Комментарии
Я по мужу могу сказать
Он долго ходил на силовые- ничего не худело
2 раза тренировка бокса с тренером и резко стал худышом ))
Я бы, если бы была нужда, пошла 1 раз на бокс с тренером и 1 раз йога
Вер, я начала питаться и пить воду по графику, исключила определенные продукты. За 2 месяца скинула 8 кг
А так тоже стоял вес, несмотря на высокую физическую активность
@verushka_m, ограничила рис/макароны/картофель до 1-2 раза в неделю, полностью убрала газировку и фастфуд, белый хлеб. Из сладостей только зефир, пастила, черный шоколад, финики, батончик сосо.
Завтрак в 9, обед в 14, ужин в 18-19, между приемами пищи только вода без перекусов. Питание плотное, чтоб не было желания сорваться)
Если перед сном сильно чего-то захочется, то можно выпить стакан кефира или съесть 2 белка.
Я постоянно на каком то спорте, это или бег или велосипед или групповые или бассейн.
Но вес стоит уже столько лет)
Все потому, что еда и алкоголь (уже почти убрала, но все же имеется)
По моим наблюдением, питание на 1 месте, что нужно менять( и реально не жрать после хотяб 20 часов🥺
Лет в 20 можно было прям и есть и пить и просто зал, сейчас (у меня по крайней мере) так не работает 🤪😏
Вот, и у меня.
Могла умеренно есть и зал, и алко.. И худелось))))
Про «если я хочу начать худеть» - это НЕ КАРДИО. Это только силовые. Либо не ходить на кардио и меньше есть.
От кардио больше жор и быстрее адаптация.
Вчера только часть видео про это видела.
@verushka_m, ну, в общем, ты просто двигательную активность повышаешь. Мышцы не укрепляешь потому что как ты там что делаешь особо за тобой не смотрят и тренировка не под тебя разработана. А девушкам с длинными ногами нужен специфич тренинг, например.
@anastasia_bekovets да, можно сказать так.
Потому что за приличное количество лет, я стала дохликом.
Про тренинг высоких девушек - это интересно 😍
@verushka_m, @anastasia_bekovets, и мне про высоких девушек интересно)
У тебя и не пойдет вес. Групповые = кардио. Организм быстро адаптируется к кардио и все на этом. 0 эффекта. Групповые - просто чтобы скучно не было. Никаких эффектов ты там не добьешься. Оч много исследований на эту тему. Могу скинуть ссылку на классного тренера, который исследования переводит - почитаешь.
@anastasia_bekovets это точно)) нам женщинам посложнее.
На самом деле, когда-то я ходила на силовые.
Просто я решила постепенно увеличивать нагрузку.
Пока нравятся групповые, там посмотрим.
@verushka_m, да конечно, Вер! Не надо насиловать себя! Все по силам! Ты выглядишь чудесно, я не понимаю вообще куда и зачем тебе худеть
Мышечная масса весит больше, чем жировая, сперва вес вообще может увеличиться, если давно не занимались (у меня так)
Я сейчас вешу столько же сколько и пошла в зал, но мне вещи стали намного свободнее (за сиски самое обидное 😄)
Я очень давно не занималась ничем, мышцы наросли, а жирок уходит потихоньку
Питание конечно очень важно, но если реально заниматься, дефицита достичь легче
Понятно.
Мне кажется ещё зависит какая цель.
У кого-то 15 кг, а кому-то 4 скинуть.
Я люблю, когда вешу на 5-6 кг меньше.
Ну, и живот поправить.
Там не фартук, но две полосочки, и жирок есть, ну, и мягкий)
Фото до делали? Посмотрите на себя по фото через месяца 3.и увидите разницу. Вес не сразу уходит
@verushka_m 👍 но фото в первую очередь, это вас приятно удивит.И не торопитесь, вот реально первое фото сейчас и второе через 3 месяца, будете приятно удивлены. Даже при самом незначительном изменении вес. Процесс ы идут, просто надо время
Либо очень много кардио, (читай много свободного времени), либо питание контролировать
Похудение это только еда в первую очередь. Никакие тренировки не помогут похудеть, если нет дефицита калорий.
Тебе на 20% нужно уменьшить свой рацион за день по калорийности.
@mrgl-mrgl-mrgl @mur_tinovich @masai
Чувствую надо начать вести дневник питания
Основа питание. Нужно создать дефицит. Но чтоб сжечь 200 калорий надо бегать минимум 30 минут. Или не съесть 1 булочку) ( булочка утрировано) просто к тому что проще не съесть булочку чем бегать каждый день 😀 так что начните с того что едите и сколько. Уменьшите потребляемую еду и результат будет
Если хотите худеть, то нужен дефицит калорий. Даже, если нет конфет и тд, это не значит, что вы не добираете другими продуктами. Попробуйте несколько дней посчитать что и сколько вы едите. И потом уменьшайте
Дефицит ккал, и вес начнет уходить. При этом должно быть полноценное питание, не бады и подобное, чтобы не восполнять железо, а калечить печень и тп.
Проверьте, получается ли у вас в день интенсивных 10 тыс шагов? Вроде, это самая адекватно-минимальная физ нагрузка.
Мне всегда интересно, как вода помогает худеть? Почему бы не понять, что пить надо по мере желания, а не вливать себя литры, а потом бегать их выливать?
@runner, или больше попьешь, больше побегаешь ) тоже какая-никакая активность.
В первую очередь дефицит калорий. Спорт - это качество тела, а похудение - это дефицит калорий
Не соглашусь с вами) дефицит калорий поможет похудеть если прям большой лишний вес. Ду тут есть конечно меньше надо. А если скинуть 2-3 кг то спорт самое то. Я как начала активно ходить по 10 тыщ шагов в день начала худеть. Тем более автор нормально питается, без излишеств
@anastasiasestopalova24039, написала целое эссе, а потом нахер удалила 😂 мне с моими 42 кг все и так понятно, а доказывать что-то кому-то - дело бессмысленное
@anastasiasestopalova24039 я занималась силовыми, в итоге набрала на них, потому что после спорта у меня повышенный аппетит всегда был. Сейчас ставлю уколы семуглины для снижения аппетита, меньше кушаю в общем и совсем не кусочничаю. Из спорта выбрала бег, у меня такого стресса после него нет, как после силовых. В итоге вес пошел вниз
Воду пьёте? У меня хорошо ушло прям на старте с водой, я не ожидала... В отпуске расслабилась, не начала ещё воду также пить, и на тебя, +2-3 кг. При том в отпуске ну мб 1-1,5 надела, тк там и гуляли много, и плавала по мин 1,5ч в день...
Тоже пойду в зал с этой недели, надо добить ужо до хорошей формы себя🤝
Да, воды надо побольше.
А то обычно мои напитки, это чай без сахара, либо кофе
@verushka_m во-во, начните со стакана с утра и хоть понемногу в теч дня
Так в интернете гляньте, сколько надо на Ваш вес
Питание , дефицит калорий
По другому никак
Похудеть можно без спорта