Как найти время для себя в декрете: советы мамам

🪴Как найти время в декретном отпуске для себя?

До появления семьи казалось, что времени мало: учеба, работа, встречи, дела. Но оказывается, что именно после рождения детей проблема приобретает совершенно новый масштаб.

Есть несколько скрытых механизмов, которые крадут наше время:

🔹Иллюзия незаменимости

Да, в первые месяцы и годы жизни малыша, ему требуется внимание мамы. Но взаимодействие с папой, старшими родственниками, няней тоже имеет место быть, хотя бы иногда.

🔹Внутренний цензор «я должна»

Как только появляется час свободы, автоматически включается чувство вины: «надо бы заняться полезным», «лежать днём — неприлично», «сериалы — для слабаков». В итоге человек отказывается даже от тех форм отдыха, которые были бы ему действительно полезны.

🔹Смещение ролей: «я — функция, а не личность»

Родитель, партнёр, сотрудник, поставщик, организатор, логист. И где-то давно забытая роль «я — живой человек», «я - прекрасная женщина». Если долго не напоминать себе об этом, время для себя кажется прихотью, а не необходимостью.

🔹Перфекционизм в отдыхе

Кто-то ждёт, что личное время — это как в рекламе: ароматизированный чай, кресло у окна и идеальная тишина. В реальности такие моменты случаются редко, а мы все ждём…

Как начать возвращать время себе, если его совсем нет?

Самая распространённая ошибка — пытаться найти большие отрезки времени. Они действительно могут отсутствовать месяцами. Поэтому подход должен быть другим. Перестать искать время, а начать искать пространство внимания!

Не ждать «когда освободится вечер», а заранее проектировать крошечные интервалы. Когда ребёнок бодрствует, используйте время для домашних дел.

Составляйте график дел на неделю:

🥮 приготовление еды (закуп продуктов в магазине, доставка продуктов или готовых блюд, приготовление пищи)

🪣 бытовые дела (стирка, уборка, глажка)

🎪 детские дела (посещение врача, развивающие занятия, игры дома, изучение чего-либо)

📚 саморазвитие (курсы, тренинги, подработка, чтение книг, аудио подкаст)

💆‍♀️ отдых и восстановление (посещение салона красоты, массаж, встреча с подругой, фитнес, прогулка с партнёром).

❗️На заметку: помощники — это не только люди. Сюда входят и бытовая техника (посудомоечная машина, сушилка для белья, пароварка и так далее), и сторонние ресурсы (ужин в кафе вместо готовки дома, курьерская доставка вместо походов по магазину с коляской в ужасную погоду).

Иногда нужно вслух сказать себе:

«Я не перестаю быть хорошей матерью, если у меня есть 30 минут, которые я провожу без пользы для других. Я становлюсь только устойчивее».

Начните жить, выполняя правило: всегда выполнять одни упражнение. Ежедневно задавайте вопрос:

Если бы у меня было 15 минут только для себя — что бы я сделала? И сделайте. Даже если ответ звучит глупо: «ничего», «лежать лицом в подушку», «есть шоколад на полу». Не оценивайте. Просто разрешите себе это!

А как справляетесь вы?

Подробнее: ссылка