Как наладить режим сна если ложусь в 5 утра

😮‍💨за всю ночь поспала только 1 час и не спала больше если не посплю весть день хобя бы до 10 нечего не будет эни хотя бы режим исправить бы а то ложусь спать ближе 5 утра эрэ 😮‍💨😮‍💨😮‍💨