Что делать если застудила спину и не могу двигаться

Застудила спину(лопатку) и так сильно болит, что двигаться особо не могу особенно после сна как каменная. Что может помочь? Убрать воспаление, мази может какие то. Спасайте девочки, болит жуть, а тут врачи все платные, я в другом городе, не вариант ходить по бесплатным врачам