Фитнес при беременности: силовые тренировки или кардио?
Девочки, поделитесь опытом, кто занимался фитнесом и силовыми до беременности, вы приостановили тренировки после наступления беременности или просто снижали интенсивность?
Мой врач разрешила продолжать, но не изнуряющие нагрузки и сауну исключить
Но понятие "изнуряющих" нагрузок у всех разное, а что конкретно можно, что точно нельзя - мне не очевидно
Для понимания, в среднем моя программа тренировок с весами - присед, жим ногами, ягодичный мост, скручивания на пресс (в тренажерах на прямые и косые мышцы пресса), сведение/разведение – это пока точно забываем? или опираться на ощущения...?
+ руки/спина, там же на нижнюю часть тела никакой нагрузки, этим можно продолжать тренить?
Либо прям пока совсем отпустить силовые и оставить только кардио-тренажеры, йогу/стретч, и бассейн?
господибоже, как же я боюсь горошинке навредить 🥲 ну и опять боюсь стать тюленем с прибавкой 20кг
Комментарии
Снижала интенсивность. Веса делила пополам и занималась. Но все равно набрала 17кг 😀
Быстро скинула, месяца через 4
У не занималась, были угрозы и в зале не могла находиться. Дико тошнило от пота и кружилась голова. Тут смотрите сами.
Занималась всю вторую беременность, здесь важно , что говорит врач , как вы себя чувствуете и грамотно составленный план тренировки
Я убрала силовые. У меня остался бассейн и все. А подруга фитнес тренер, она активность не убирала, но изменила нагрузку) ну понятно без скручиваний, пресса и все такое. Думаю тут индивидуально все. Если хотите контролировать вес, то проще это делать через питание, так явно шансов навредить будет меньше )
Не занималась до 14 недель ( врач не разрешала), потом занималась, но с тренером, она подбирала упражнения, которые можно беременным, но тоже проходила недолго, стало потом тяжко заниматься, потому что живот был большим.