Суперфуды для клетчатки и белка при похудении
Пост для худеющих.
Раньше всегда была борьба за белок. И он на самом деле помогает похудеть. Но! Недавно начала следить за клетчаткой, ее в моем рационе всегда мало. А из-за этого проблемы с ЖКТ, что тоже мешает скинуть вес.
Когда не знаю что есть что бы добрать клетчатку начала есть морковь. Главное найти вкусную. А еще семена чиа, но с ними (говорят) нужно быть аккуратнее.
А у вас есть суперфуд для набора клетчатки и белка?
Комментарии
Чечевица и тд
И вот вы смените рацион и наберётся, а остаток если что с йогуртом сухую из банки
Есть сайт там содержание клетчатки в продуктах
То есть легко посмотреть
Я то ли сама вводила все овощи подряд, то ли список там тоже есть
Дмитрий Алексеев на ютуб и подобные каналы
Клетчатку в банке брала и в йогурт (начинайте понемногу, а то сложно для жкт)
Добавить орехи, капусту (и квашеную), крестоцветные и фрукты разные, овощи, семена (тыквы (если чищенве с рынка все равно мыть их правильно, а то мало ли инфекцию или паразитоз схватить можно) и подсолнечника)
Льна семена в кашу салат
Листовые овощи и травы эти все
Половина тарелки - это овощи
Огурцы и помидоры, кабачки и все такое = мало клетчатки, особо и не считать можно их в этом плане
А клетчатка на вкус как? Вот чиа мне на вкус нравятся, а давиться клетчаткой не хочется, она не очень аппетитная))) на счет орехов они очень калорийные, они у меня на десерт. Бобовые часто в супы добавляю, но от них в большом количестве вздутие.
А почему с семенами поосторожней ? Сегодня купила целую банку
Я их тоже ем каждый день, просто нельзя сразу много. И обязательно замочить перед употреблением. Я замачиваю грамм 7-10 и пью каждый день
Ела раньше ее, совсем забыла о ней, надо купить, она такая вкусная
@twiktwik, закиньте в контейнер пару столовых ложек овсяных сырых хлопьев и 2 столовые ложки чиа
Залейте греческим йогуртом или сладким (я беру актив в со злаками или греческий с добавлением меда)
Все перемешать и в холодильник
Утром все будет консистенции каши) на завтрак самое то. Сложные углеводы + клетчатка
Можно еще фрукты или ягоды сверху насыпать
Каждую ночь почти так готовлю
@twiktwik, пожалуйста
Всем заходит этот завтрак, попробуйте тож❤️
Слышала что нужно в меру, наверно на понос может прорвать 😬 ну это наверно нужно очень много их съесть. Я 10 грамм в день ем.
@ash_aminka, я одну чайную ложку разбавляю с водой на ночь , и утром пью , две недели уже
В моркови еще и содержится витамин А(природный ретинол)
Для кожи хорошо
Воспаления и тд снимает