Для всех родителей, у которых нет сил. Это не про то, чтобы «взять себя в руки».

Дорогие мамы и папы! 👋 Если вы читаете это, значит, вы возможно  на пределе. Ребенок капризничает, болеет, истерики, горы посуды, работа, чувство вины и бесконечная усталость, которая стала вашей новой нормой. 💔

Когда я говорю уставшим родителям: «Давайте искать ваши ресурсы», я часто вижу в их глазах мысль: «Какие ресурсы? У меня их просто нет». 😮‍💨

Я понимаю. И я хочу сказать: мы в психологии давно перестали смотреть на человека как на набор «поломок», которые нужно чинить. Мы смотрим на то, «что уже работает», даже если это «что-то» кажется крошечным и незначительным.

Ресурсы — это не про суперспособности. Это про то, что уже есть в вашей жизни и помогает вам держаться на плату. 🛟

Давайте посмотрим, что это может быть.

Ваши внутренние опоры (которые вы, возможно, в себе не замечаете):

✅ Юмор. 😄 Да, тот самый черный родительский юмор, когда вы с партнером посмеиваетесь над очередной катастрофой с йогуртом на полу. Как писал Виктор Франкл, юмор — это свобода. Он создает дистанцию между вами и хаосом, позволяя сказать: «Да, это ад, но посмотрите, как это абсурдно!».

✅ Способность терпеть дискомфорт. 🧘‍♀️ Вы же делаете это каждый день! Вы не сбегаете, когда ребенок плачет три часа подряд. Вы остаетесь с ним. Это не пассивность — это осознанное решение быть рядом, даже когда невыносимо тяжело. Ваш мозг учится переводить сигнал «опасность!» в сигнал «это трудно, но мы справимся».

✅ Реализм. 📋 Вы не ждете, что ребенок будет спать как младенец из рекламы. Вы знаете, что будет трудно. И это не пессимизм! Это основа для реального плана действий, а не для разочарования.

✅ Умение назвать эмоцию. 🗣️ «Я не просто «злая». Я чувствую беспомощность, потому что не могу его успокоить». Чем точнее вы называете чувство, тем проще с ним справиться. Это уже победа над хаосом.

Ваши внешние опоры (которые вы, возможно, не цените):

✅ Социальные связи. 👥 Это не обязательно часовая болтовня с подругой. Это улыбка и пара слов с другим родителем на площадке. Это сообщение в чате мам: «У вас тоже так?». Это ваш партнер, который принес чашку чая. ☕ Мозг воспринимает это как сигнал безопасности: «Ты не один».

✅ Физическое здоровье. 💪 Стоп! Я не про шесть кубиков пресса. Я про сон, еду и движение. 🛌🥗🚶‍♀️ Вы поспали 4 часа вместо 3? Это ресурс. Вы смогли прогуляться вокруг дома 10 минут? Это ресурс. Вы съели хоть что-то, а не голодали весь день? Это ресурс. Ваше тело — ваш союзник, даже если оно усталое.

✅ Ритуалы и распорядок. 📅 Вечерняя сказка, утренний кофе, который вы пьете, пока ребенок смотрит мультик. Это не рутина, которая душит. Это островки предсказуемости в океане родительского хаоса. Они дают мозгу точку опоры.

✅ Ваше пространство. 🏠 Ваша комната, уголок на диване под пледом — место, где вы можете выдохнуть на 5 минут. Оно не должно быть идеальным. Оно должно быть вашим.

Что со всем этим делать? 🤔

Не пытайтесь найти ВСЕ ресурсы сразу. Начните с малого.

Ваш первый ресурс — это то, что вы дочитали этот пост до конца. 👏 Это доказывает, что даже в состоянии выгорания вы ищете инструменты, чтобы стало легче. Это уже огромный шаг.

Поздравьте себя с этим. 🎉

А теперь найдите еще один, самый маленький:

✅Скажите себе «спасибо» за то, что сегодня переодели ребенка в чистую одежду. 👶

✅Осознанно сделайте три глубоких вдоха у плиты. 🌬️

✅Похвалите себя за то, что не накричали в момент отчаяния. 🙏

✅Вспомните момент, когда сегодня вам стало на 5% легче. 💡

Ресурсы — это не про то, что проблемы исчезнут. Ребенок не перестанет плакать, бессонные ночи не закончатся мановением волшебной палочки. 🪄 Но вы научитесь дышать даже в этом шторме. ⛈️ Потому что у вас уже есть для этого точки опоры. Просто начните их замечать.