Питание для здоровья суставов и костей: белки, коллаген, витамины

КИТ 2:

Питание — строительный материал для регенерации

Продолжу о трех китах здоровья ОДА (но их больше 🤫).

Наши кости, суставы и связки постоянно обновляются. Для этого процесса необходимы:

· Белок — основа соединительной ткани

· Коллаген с витамином С — структурный матрикс хряща

· Кальций + витамин D — дуэт для минерализации костей (ещё у них есть друг, так что там трио 🤭)

· Омега-3 — природные противовоспалительные компоненты

Клинически значимые моменты:

· Дефицит витамина D снижает усвоение кальция на 80%

· Недостаток белка замедляет восстановление после тренировок. ЛФК или жёсткий кроссфит - не важно, белок нужен всем.

· Обезвоживание ухудшает реологические свойства синовиальной жидкости.

- 🤨 Свет, чееее? 🤨

- 👌🏻 Обезвоживание делает суставную жидкость более густой и менее скользкой. Поэтому суставы двигаются хуже и быстрее изнашиваются.

Важно: сбалансированный рацион обеспечивает биохимическую платформу для восстановления, прочности, сопротивляемости нагрузке и успешной реабилитации и профилактики дегенеративных изменений.

#ЛФК #питание #реабилитация #здоровьесуставов #Света_говорит_оПитании