КИТ 2:
Питание — строительный материал для регенерации
Продолжу о трех китах здоровья ОДА (но их больше 🤫).
Наши кости, суставы и связки постоянно обновляются. Для этого процесса необходимы:
· Белок — основа соединительной ткани
· Коллаген с витамином С — структурный матрикс хряща
· Кальций + витамин D — дуэт для минерализации костей (ещё у них есть друг, так что там трио 🤭)
· Омега-3 — природные противовоспалительные компоненты
Клинически значимые моменты:
· Дефицит витамина D снижает усвоение кальция на 80%
· Недостаток белка замедляет восстановление после тренировок. ЛФК или жёсткий кроссфит - не важно, белок нужен всем.
· Обезвоживание ухудшает реологические свойства синовиальной жидкости.
- 🤨 Свет, чееее? 🤨
- 👌🏻 Обезвоживание делает суставную жидкость более густой и менее скользкой. Поэтому суставы двигаются хуже и быстрее изнашиваются.
Важно: сбалансированный рацион обеспечивает биохимическую платформу для восстановления, прочности, сопротивляемости нагрузке и успешной реабилитации и профилактики дегенеративных изменений.
#ЛФК #питание #реабилитация #здоровьесуставов #Света_говорит_оПитании