Как подтянуть ягодицы приседаниями дома: приложения

Нужен вес и его увеличение

Румынская тяга, мертвая тяга , ягодичные мостик, отведение бедра, приседания.

С весом. И вес повышать.

Но для попы не только приседания, есть комплекс, вам написали некоторые упражнения.

Я занимаюсь с тренером дома, по видео.

От хаотичных упражнений толку не будет.

И важна техника, понимать какую мышцу качаешь и не задействовать.

А то приседают, квврдицепс накачают, а попу нет

Ягодичный мостик можно добавить

Выпады вперёд назад и в бок

Румынская тяга

Ягодичный мостик

Это упражнения