Как справиться с вечерней тревогой и не срываться на семье

С наступлением темноты каждый вечер ко мне приходит зудящее чувство тревоги. Оно лёгкое (я не впадаю в истерию), но навязчивое и ежедневное. Да, изначально это связано с воздушной опасностью, и отступало, когда объявляли отмену или когда слышала взлетающие самолеты, но сейчас уже не проходит. Я устала и не знаю, как с этим бороться. Страдаю сама и срываюсь на детях и муже. Боюсь ложиться спать, боюсь довести себя до панических атак.

Днём нет таких ощущений даже и близко. Хочется выть

Как себе помочь?