Ульяна
ulyanaradova
Ульяна

Тревога и тело: как связаны и что делать психолог

Записки психолога

Всем тревожным посвящается.

Тело и тревога символично связанны.

Как же?

Да просто!

Когда мы теряем контакт с телом, когда мы идем по сценарию «должна», «нужно», «страшно» итд. Там и появляется тревога.

И первично ТЕЛО. В любом вопросе.

Да, тревога лишь сигнал.

Если появилась тревога, значит вы явно делаете что-то против себя. (Сути своей)

Важно — я не пишу о клинике, о последствиях травм (физических), и побочек препаратов итд. ибо это тоже может вызывать тревогу.

Я про повседневную, у которой по честному видимые причины.

И о той «да у меня все хорошо, не знаю что тревожусь» а внутри дыра.

О той, где много спешки, доказательства, оценки себя.

О той где плевать на сигналы тела, и чувство вины переполняет.

О той где не слышат и ком в горле от боли, и руки трясутся.

О той где контроль страшно отпустить.

Что с этим делать? Как вы уже поняли возвращать внимание в тело.

Базово смотреть на его реакции и создавать самые комфортные условия из возможных.

Помним? Не самые лучшие в мире, но лучшие из возможных

Отсутствие денег или медальки за победу не является причиной тревоги.

Отсутствие желаемых отношение не является причиной тревоги.

А вот ощущение ничтожности и чувство не безопасности уже то с чем можно работать.

Я могла бы вам дать дыхательные практики, парочку медитаций, и да, я их дам, позже.

Но еще дам кое-что более ценное, пункты куда смотреть.

Источник тревоги -> первопричина -> работа с телом

Не перемешивать и не взбалтывать.

Терапия в эти пункты вшита.

А еще совет, не пытайтесь бороться с тревогой, ибо вы танком на танк. Напряжением на напряжение)) а это не работает.

«Я тебя победю», превратится в еще большую тревогу.

Лучше мягко сдавайтесь, и замечайте что остаетесь при этом живы!)) тело в этот момент тоже намеренно расслабляйте.

30.09.2025
6

Комментарии

moylove
Наталья ·Мама двоих (7 лет, 23 года)

Спасибо.

Поделитесь практиками, пожалуйста

30.09.2025 Нравится Ответить
ulyanaradova

Во благо! По ссылке есть пара хороших практик и инструментов 🙏🏼. ссылка

30.09.2025 Нравится Ответить
oksana9020
oksana9020·Мама троих детей

А если защитная реакция на тревогу телом (мозгом) лечь и лежать , спать , но физически это не возможно?

30.09.2025 Нравится Ответить
ulyanaradova

@oksana9020, есть вероятность что это хорошо отработанный патерн, чтобы не чувствовать, не смотреть глубже.

Попробуйте задать себе вопрос во время тревоги: что я чувствую? Что в моем теле сейчас происходит? Почему я это чувствую? Что хочет сделать мое тело по мимо сна? (И дать это телу). Это как формат самопомощи в моменте.

Важно найти первопричину тревоги, она всегда есть, и работать с ней.

30.09.2025 Нравится Ответить
oksana9020
oksana9020·Мама троих детей

@ulyanaradova, благодарю вас 🌸

Работы непочатый край

30.09.2025 Нравится Ответить
ulyanaradova

@oksana9020, уверена, все получится, Оксана🙏🏼 будут вопросы — пишите!

30.09.2025 Нравится Ответить
yanasherer
Yana Anisimova·Мама дочки (8 лет)

В чем должна заключаться работа с телом? Очень знакомо касательно одного человека

30.09.2025 Нравится Ответить
ulyanaradova

Хороший вопрос, спасибо!

Первично — навык телесного проживания эмоций. Условно, если злишься, закрываешь глаза, задаешь себе вопрос, что хочет сделать тело? Ударить/извлечь звук/оттолкнуть итд

И даем телу телесно это проявить!

Людей бить не нужно) берём подушку)

Если глубже, то работа с телесными блоками на терапии. Где мы не просто ведем диалог, а подключаем реакции тела на травматичные события и наблюдаем самотические блоки. Они есть у всех.

Как итог: в теле меньше напряжения, больше энергии. Как следствие и здоровье крепче. Тело и психика связаны)

По сути тело — это бессознательная часть психики, вернее ее отражение.

По телу, его реакциям можно многое понять.

По этому терапия со мной длится не год-два. А 9 недель)

30.09.2025 Нравится Ответить