Брат пропал без вести: как пережить ожидание и боль

Может в плену, но не переживайте, их тоже отпускают здоровых.

Мне знакомая случай рассказывала, что тоже прислали - убили, потом тело в закрытом гробу... Мать похоронила, ей дали деньги, купила две квартиры и через полгода вроде позвонил сын и сказал, что был в плену...

У матери шок... Она уже переболела его уходом в лучшую жизнь.... И он вернулся)

И обязательно обратитесь в Лиза Алерт! Чем раньше, тем лучше

Вот может поможет

Конечно. Потеря близкого человека — это одна из самых тяжелых психологических травм. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает структурированный подход к работе с этим горем, тревогой и неопределенностью.

Важно понимать: КПТ не поможет «найти» человека, это задача правоохранительных органов. Но она может помочь вам справиться с разрушительными последствиями этой ситуации, сохранить психическое здоровье и найти силы жить дальше.

Вот ключевые шаги и техники КПТ для проработки этой проблемы.

Этап 1: Стабилизация и работа с острым стрессом

В первые дни и недели сознание переполнено хаосом. Задачи этого этапа — вернуть себе хоть какой-то контроль и снизить накал эмоций.

1. Техника «Заземление» (Grounding)

Когда чувствуете, что вас накрывает паника, тревога или ощущение нереальности происходящего, используйте эту технику, чтобы вернуться в «здесь и сейчас».

· Смотрите вокруг и называйте: Назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, к которым можете прикоснуться, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, которые чувствуете, и 1 вкус (например, вкус воды или чая).

· Дыхание «4-7-8»: Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, медленно выдохните на 8 счетов. Повторите 3-5 раз. Это физиологически успокаивает нервную систему.

2. Структурирование дня и забота о базовых потребностях

Травма разрушает рутину. Создайте простой, но обязательный план на день, даже если это кажется бессмысленным.

· Расписание: Встать в 8:00, принять душ, позавтракать, сделать один звонок следователю, погулять 15 минут, пообедать, лечь спать в 23:00.

· Базовые потребности: Отслеживайте, ели ли вы, пили ли воду, достаточно ли спали. Ваше тело — ваш главный ресурс сейчас.

Этап 2: Работа с мыслями (Когнитивный компонент)

Неопределенность порождает катастрофические и навязчивые мысли. Ваша задача — не подавить их, а исследовать и «переработать».

1. Дневник мыслей (Мысленная запись)

Когда вас захлестывает тревога или грусть, запишите:

· Ситуация: Что вызвало расстройство? (Пример: «Увидел фотографию в телефоне» или «Позвонил следователь, но новостей нет»).

· Автоматическая мысль: Какая мысль пришла в голову? (Пример: «Он, наверное, мертв», «Я больше никогда его не увижу», «Это моя вина, я мог(ла) что-то сделать»).

· Эмоции и их интенсивность (0-100%): (Пример: «Ужас (90%)», «Вина (80%)», «Беспомощность (100%)»).

· Рациональный ответ/Альтернативная мысль: Это самая сложная часть. Попробуйте оспорить автоматическую мысль.

· Вопросы себе: «Какие есть доказательства, что эта мысль на 100% верна?», «Какие есть другие, более реалистичные объяснения?», «Что бы я сказал(а) другу в такой же ситуации?»

· Пример альтернативной мысли: «Да, возможно худшее, но мы не знаем этого наверняка. Есть много случаев, когда люди находились живыми спустя долгое время. Пока нет доказательств, я буду держаться за надежду» или «Я сделал(а) все, что мог(ла) в тот момент, исходя из той информации, что у меня была. Вина — это нормальное чувство в такой ситуации, но оно не означает, что я действительно виновен(а)».

· Переоценка эмоций: После рационального ответа, снова оцените интенсивность эмоций (0-100%). Скорее всего, она снизится.

2. Техника «Возможные сценарии»

Мозг склонен зацикливаться на самом худшем сценарии. Расширьте фокус.

· Выпишите на листе бумаги ВСЕ возможные сценарии, даже маловероятные:

· Сценарий А: Человек погиб.

· Сценарий Б: Человек попал в больницу без документов.

· Сценарий В: У человека амнезия.

· Сценарий Г: Человек ушел добровольно по личным причинам.

· И т.д.

· Напротив каждого сценария напишите: «Что я могу сделать ПРЯМО СЕЙЧАС в связи с этим сценарием?»

· Фокус на действии: Это переводит вас из состояния жертвы в состояние человека, который действует. Для сценария А — это может быть общение с правоохранителями. Для сценария Б — обзвон больниц. Для сценария В — размещение информации в соцсетях и СМИ.

Этап 3: Работа с поведением и эмоциями (Поведенческий компонент)

1. Техника «Запланированное беспокойство»

Не пытайтесь подавлять мысли о пропавшем весь день. Выделите для них специальное «время».

· Выберите 20-30 минут в день (например, с 18:00 до 18:20).

· В это время разрешите себе думать о ситуации, переживать, плакать, искать информацию, звонить следователю. Делайте это целенаправленно.

· Когда тревожные мысли приходят в другое время, мягко скажите себе: «Стоп. Я подумаю об этом в свое запланированное время. Сейчас я занимаюсь... (например, готовкой ужина)». Это помогает уменьшить фоновую, изматывающую тревогу.

2. Техника «Формула принятия»

Разработана психотерапевтом Шерон Мельник. Когда ситуация неподконтрольна, нужно разделить сферы влияния.

· Примите то, что вы не можете контролировать:

· «Я не могу контролировать, где находится [имя человека] прямо сейчас».

· «Я не могу контролировать работу правоохранительных органов».

· «Я не могу знать будущее».

· Возьмите на себя ответственность за то, что вы МОЖЕТЕ контролировать:

· «Я МОГУ контролировать свое дыхание, когда паникую».

· «Я МОГУ делать один звонок следователю в неделю».

· «Я МОГУ позаботиться о себе, чтобы иметь силы ждать».

· «Я МОГУ искать поддержки у друзей».

3. Постепенное возобновление деятельности (Техника «Планирование активности»)

Чувство вины может мешать вам делать что-то приятное. Но без этого ресурс истощается.

· Составьте список дел, которые раньше приносили вам небольшое удовольствие или чувство выполненного долга (прогулка в парке, просмотр сериала, чтение 10 страниц книги, разговор с другом).

· Включайте в свое расписание 1-2 таких дела в день, даже через силу. Сначала не будет удовольствия, но будет чувство, что вы справляетесь.

Важные предупреждения и рекомендации

· Это не линейный процесс. Этапы горя (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие) будут сменять друг друга волнообразно. Будьте к себе мягки.

· Избегайте изоляции. Найдите того, кому можете доверять и говорить о своих чувствах. Не держите все в себе.

· Обратитесь к профессионалу. Эта инструкция — лишь общий план. Работа с такой тяжелой травмой практически всегда требует сопровождения квалифицированного психолога или психотерапевта, работающего в методе КПТ и с травмой. Не стесняйтесь просить о помощи.

Вы переживаете невыносимо трудные времена. Позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете, и используйте эти техники как инструменты, чтобы не сломаться под тяжестью этих чувств. Вы не одни.