Почему не получается похудеть после родов: гормоны и правда

Почему после родов ваше тело изменилось и никто не говорит правду...

Да, тема знакомая каждой маме. Да, звучит из каждого утюга. Но она остаётся актуальной.

Не у всех женщин после родов получается быстро прийти в форму и ходить в фитнес зал, накраситься, наряжаться, ходить на йогу или хотя бы выйти к людям. К сожалению, не у всех мужья вовлечены в процесс отцовства, и далеко не каждая мама может позволить себе элементарный выход из дома.

💡 Важно: пожалуйста, милые девушки, не нужно под постами других мам, которые делятся кризисом, писать: "А я всегда за собой ухаживаю и пофиг на всех" или "Я после четвёртых родов снова как девочка"… Это ваш опыт, но сравнение в такой момент только добавляет боли.

Ещё момент: не нужно писать другим мамочкам мифы про " не только похудела, ещё вагина сузилась и стала лучше, чем до родов". Тело после родов меняется. У кого-то появляются растяжки, у кого-то нет, это генетика, а не только «секрет ухода».

Почему одна женщина худеет, а другая нет

👉 Гормоны: щитовидка (ТТГ, Т4), пролактин, инсулин, кортизол, напрямую влияют на метаболизм.

👉 Болезни: гипотиреоз, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников, анемия, хронические воспаления.

👉 Дефициты: железо, витамин D, B12, магний, цинк всё это отражается на энергии, аппетите и весе.

Кому легче похудеть?

У кого гормоны в норме

У кого нет тяжёлых осложнений после родов

У кого крепкая генетика и быстрый обмен веществ

У кого есть поддержка семьи хотя бы раз в неделю

У кого есть возможность следить за питанием и анализами

Кому сложнее?

Тем, кто остаётся один на один с ребёнком

У кого швы, боли, недержание, эпизиотомия

У кого физически сложно много ходить

У кого постоянный стресс, недосып, усталость

У кого нет возможности сдать анализы или заняться собой

У кого еда становится единственным источником дофамина

Мой личный опыт. Я сама поправилась после родов. Щитовидка повлияла на вес и обмен веществ, я забеременела уже с лишними килограммами, без подготовки и контроля гормонов. После родов было мало энергии, швы, усталость, проблемы с гв похудение не стояло в приоритете. Я часто заедала стресс и недосып, почти не выходила из дома. В тот момент я просто выживала… Сейчас медленно идут к своей цели, обязательно скину лишний вес не подрывая здоровье.

Что реально помогает скинуть вес после родов 👌🏻

1️⃣ Гормоны и здоровье

Сдайте ТТГ, Т4, пролактин, витамин D, B12, железо, магний.

Если есть хронические болезни, ведите с ними работу с врачом.

2️⃣ Питание

Белок + овощи на каждый приём пищи

Минимизируйте быстрые углеводы

Есть по режиму хотя бы 3 раза в день

Ведите дневник питания в телефоне

3️⃣ Движение

10-15 минут ходьбы с коляской вокруг дома

Лёгкие упражнения на ноги, спину, пресс по 5-10 минут

Постепенно увеличивайте нагрузку

4️⃣ Сон и стресс

Сон главный жиросжигатель. Даже 30 минут дневного сна с малышом снижают стресс

Делегируйте хотя бы один вечер в неделю.

5️⃣ Поддержка

Обсуждайте с партнером, друзьями и близкими свои потребности

Простое "выговориться" и получить помощь / это половина успеха. И это не лень. Это реальность.

6️⃣ Микропривычки

Стакан воды перед едой

10 минут растяжки или прогулка каждый день

Постепенность: 0,5-1 кг в неделю нормальная скорость

💡 Главное: не сравнивайте себя с другими худышками. Ваш прогресс это ваши условия, ваше здоровье и ваша жизнь.

#лишнийвес #стресс #еда #чувствовины #боль #реальность