Упражнения для ягодиц дома без прокачки ног
А есть действенные упражнения для ягодиц в домашних условиях?
Обычно только ноги у меня качаются((
И если качать каждый день 😃за сколько можно привести 🍑в форму
Комментарии
Ходила на фитнес, всё делали без веса, но тренер гоняла. Отведение ноги назад по 100 раз на каждую ногу. Выпады 40-60 раз. Приседания, ягодичный мост. 3 раза в неделю ходила. За месяц попа стала подтянутая. Но конечно же больше она не станет. Для роста нужны большие веса и профицит калорий.
Мне просто её чуть в форму привести, так то конечно меня всё устраивает. Не орех, но вполне👍просто возраст и лежачий образ жизни 😁(работаю дома) дают о себе знать
@momelvira да вот и у меня также было, просто в какой-то момент куда-то опустилась🤣 как хорошо было в 20 лет, ни о чем не думали и всё стояло🤣🤣🤣
@kupriyashka93 согласна, а сейчас что бы стояла, надо что-то делать😩
Без веса никогда не случится гипертрофия (то, что вы называете накачать, т.е увеличить в объеме, подтянуть). Так что, покупайте тогда домой штангу. Но лучше к профессиональному тренеру в зал.
Чтобы качать не ноги , а ягодичные мышцы , нужно делать упражнения с акцентом на них.
Мост, румынская тяга, болгарский сплит присед, махи в кроссовере и ТД.
Дома без веса вы просто потратите энергию , добавите активность, что тоже неплохо в целом. Определитесь с целями :)
Муж профессиональный тренер, если будет нужен контакт пишите .
Спасибо за информацию! Пока что взяла грушу подвесную 20 кг😃отлично получилось в ягодичном мостике. Я пока что очень далека от тренеровок вне дома
Если правильно ходить, то попа качается даже во время простых шагов)
Выпады только чего стоят , если делать их правильно , можно накачать прекрасные формы
Питание, это основное 80%успеха, а остальное управление.
Я хожу по 12.000 у меня тело подтянулось хорошо. Пару лет назад приседами занималась, хорошие ягодицы стали, но не прям что бы меня устраивало.
Смотрела не давно упражнение, закидывать назад ногу на диван и приседать, и брать бутыль 5л. в руки. Вот хочу попробовать.