Защемило поясницу при игре с ребенком: что делать срочно

Доброго времени суток

Дамы, играла с ребёнком в таком положении (фото в ком) минут 5 от силы, тяжести не носила.

Защемило в пояснице , боль была не сразу сильная, в конечности не отдает, сейчас даже с кровати себя не могу соскребать, больно делать базовые вещи , развернуться , нагнуться и тд. Понятное дело к врачу , но как себе помочь? завтра воскресенье и я одна буду с ребёнком

Сталкивались ли с таким вообще?