Хожу по дому в такой штуке, не знаю на сколько выправилась спина, с учетом что забываю одевать каждый день, но спина болеть стала меньше INNORTO Корсет для осанки спины ортопедический грудопоясничный

ссылка

Куча упражнений сейчас в интернете. Главное регулярность можно ходить на лфк в Биодинамике есть👌🏻

Хотя бы работать со стопой начните

Ходила раньше на занятия. Там были упражнения с теннисными мячами, связанными вместе носком (такие есть и в спорт мастере как бы пара шариков вместе). Смысл в том был, чтобы мячом разминать мышцы от точки между подмышкой и рукой это впереди все делать. Посмотрите в интернете) не думаю, что это сложно. Но сутулость уходит. И плавание, конечно) а ещё ходить с книжкой на голове)