7 реальных техник самопомощи для мам в декрете: чек-лист

✅ Чек-лист самопомощи в декрете (реальные техники)

1. «Микроотдых по минутам»

Когда ребёнок играет сам или спит — ставь таймер на 5 минут.

Эти 5 минут только твои: выпить воду, полежать, пролистать книгу.

2. «Одно дело в день»

Не планируй глобальное. Достаточно одного выполненного дела (например, приготовить суп или разобрать стирку).

Остальное — бонус.

3. «Тёплые руки»

Положи ладони на лицо или грудь, глубоко вдохни и выдохни.

3 повтора — и нервная система успокаивается.

4. «Мини-спорт с ребёнком»

Потанцуй с малышом под музыку, сделай растяжку вместе.

Это и игра, и зарядка.

5. «Фокус на приятное»

Каждый вечер вспоминай одну вещь, которая принесла радость. Можно сказать вслух или записать.

6. «Мой уголок»

Создай дома маленькое пространство для себя (полка, кресло, коробка с «приятностями»). Даже 10 минут там дают ощущение личного пространства.

7. «Звонок поддержки»

Раз в день напиши или позвони близкому человеку. Общение снижает чувство одиночества.

✨ Это «реальный минимум», который можно вписать в любой день — даже самый загруженный.

🤩Консультирую сейчас по акции до конца года

1 час- 20к

Онлайн и офлайн 🫶

Записывайтесь 📌