Как снять мышечную боль после тренировки: советы мам
Девочки привет.
Я начала заниматься функциональными групповыми тренировками с тренером.
Ну так вот, вчера было второе занятие, на руки в основном. И я просто еле двигаюсь.
Я знаю что такое крепатура, но блин, мне даже штаны снять тяжело, чтобы в туалет сходить.
И это она меня еще не напрягала сильно, я делала меньше, чем другие и вес железа меньше.
Я слабак видимо просто.
В общем, как снять мышечную боль? В горячую ванну только? Ролик ?
Плюс ко всему еще и утром проснулась с солпями и головой болью 😭😭😭
Комментарии
Очень хорошо помогает сауна/ массаж/можно самомассаж на ролле. Плюс пить аминокислоты после тренировки ( всаа )
У меня такого нет.
Это прям можно всем пить ? Я же не супер спортсмен, как видите 😂
@prostomasha, ну аминокислоты содержатся во всех продуктах ( грудке, яйцах и тд ).
ВСАА - это просто в капсуле все тоже самое. Они помогают мышцам быстрее восстанавливаться.
Можно всем 😊
Спросите у тренера, какую марку он рекомендует.
Они есть в капсулах, а есть в порошке.
Последние можно разводить в воде и брать эту бутылку прям на тренировку.
Интересно что за упражнения там такие были)) вообще первые разы желательно без веса делать упражнения. Я сначала долго просто на руки делала без веса, потом добавила 1 кг через какое-то время, потом 1,5 и ещё через время 2 кг только, постепенно надо
На руки всевозможные с гантельками. Еще со штангой..
И отжимания.
Много чего было.. тренировка 1,5 часа 🥹
Ну мне тоже сначала по 1 кг
Потом по 2
Тяжко было ) руки слабые у меня походу
Горячая ванна, массаж, растяжка. И после тренировки белок (протеин).
Правда помогает? У меня есть протеиновый коктейль. Надо намешать.
Вчера надо было после трени 🫠
@prostomasha, ну если верить, он помогает восстановиться быстрее.
@annakimmmm, @iris___, да блин, я проснулась с соплями и голова болит, боюсь прям в ванную идти. Температуры нет вроде. Но вдруг будет вечером.
Плюс дома холодно, вылезу из ванны видимо сразу кутаться надо в свитер.
Тогда больше двигайтесь, сделайте растяжку, массаж
На счет прогулки не знаю.. холодно 🫠
Но думаю стоит сходить..
хотя бы на полчасика может
Ждать) просто вы давно не тренировались это нормальная реакция
Ну вообще я изредка бегала, каталась на велике, но видимо это было Лайтово всё ахах
@prostomasha, я хожу в зал 2-3 раза в неделю и то бывает крепатура.
Горячая ванна, массаж, ибупрофен, лёгкая нагрузка на те мышцы, что задействовали, бассейн