Как справиться с тревожностью и паническими атаками после стресса

Моя, будто бы, бесконтрольная тревожность не знает меры.

Девочки, кто такая же, как справляетесь?

Все началось года 3 назад, сперва была прививка от ковида, спустя полгода попала в аварию, сильно напугалась и ударилась шеей, спустя месяц после аварии поймала себя на мысли, что не всегда могу вздохнуть полной грудью и от чего начинается что-то типо отдышки что ли, или на ровном месте учащается сердцебиение, меня это пугает и состояние раскручивается до жесткой паники, пошла к кардиологу, сделала и узи, и холтер, и смарт и кучу анализов сдала, все в пределах нормы за исключением какого-то давления, не критично, но конкор прописали на всю жизнь.

Такой вопрос, у когда бывает на ровном месте ощущения тревоги, паники, резкое желание вздохнуть полной грудью (а не всегда получается), бросает то в жар, то в холод, как справляетесь с этим?

Утром просыпаюсь и порой бывает сразу учащенное сердцебиение. От прививки это, от аварии, от «головы» не знаю 😔

У кого было подобное, как победили это состояние и может вообще удалось найти «возбудителя» и как научились жить с «холодным разумом» в стрессовых ситуациях?

Очень интересно почитать ваши истории 🫂