7 правил против выгорания мамы: как сохранить силы 24/7

Каждая мама выгорает в той или иной степени, ведь это«работа» 24/7. Сидеть один на один с младенцем дни напролёт не так легко, как звучит, даже при вовлечённом отце, как у нас 🫂

К вечеру пятницы я обнаруживаю себя уставшей, но у меня есть несколько правил, которые очень помогают пройти неделю. Дисциплина - ключ ко всему, в том числе и в материнстве:

1. Составь и соблюдай примерный график дня: подъем, банные процедуры, еда, игры, дневные сны, гимнастика. Это разгружает мозг и не приходится изобретать колесо

2. Периодически посещай салоны, занимайся своим хобби и встречайся с подругами без мук совести 😂

3. Пару раз в неделю занимайся спортом или регулярно делай зарядку, растяжку на коврике. Очень заряжает и наполняет энергией 💪

4. Обязательно питайся минимум 3 раза в день - белки, овощи, медленные углеводы. Никаких истощающих диет кормящей матери «на всякий случай» 🥴 Консультируйтся с компетентными врачами

5. Не старайся быть идеальной. «Делай, что можешь, и будь что будет». Не трать силы на то, что тебе сейчас не подвластно. А если устала - то и на то, что подвластно тоже. Ментальное здоровье прежде всего 🙏

Отдохнувшая мама = внимательная, чуткая, ласковая. Это не просто здоровый эгоизм, но и важный аспект для эмоционального развития малыша

6. Найди опору в близких. Если партнёр берёт на себя хотя бы половину быта и заботы о ребёнке, это даёт маме возможность восстановиться и адаптироваться к новой жизни 🤗 Если партнёра рядом нет, поддержкой могут стать родители или другие близкие.

Ещё во время беременности подготовь своих помощников: договорись, сколько часов помощи и как часто будет необходимо. Никто не умеет читать твои мысли - бери всё в свои руки ❤️

7. Поставь себе цели на месяц и год - день сурка перестает им быть, когда есть вдохновляющий ориентир ❤️‍🔥

А какие ваши правила помогают не выгорать? Поделитесь своим опытом в комментариях 🙏