Как сбросить 5 кг и держать вес? Меня уже достали эти 62 кг, хочу 57. Подскажите что-то дельное, пожалуйста.
Комментарии
Меньше есть, пить воду, я около 2л выпиваю, ну и спорт конечно, обожаю его🤗 но я тоже хочу скинуть чуток😅 хочу 54 быть)
Только дефицит к
калорий, нет ни волшебной таблетки ни каких то других методов.
Я похудела на дефиците калорий и физ нагрузке на 15 кг. Уже год как хожу в зал и слежу за питанием, иногда позволяю читмилы.
Но за питанием следить нужно будет всегда. Если придерживаться дефицита а потом начать есть как не в себя плюс пищевой мусор то все вернется быстро.
Нам нужно кушать 1,5грамма белка на килограмм массы тела. Это у нас мясо не жирное, яица, моркпродукты, молочка.
Меньше есть, больше двигаться. Все. С вас 5к
Судя по оранжевому значку с подписью, можно было дать совет - удалить зубы🤣🤭 с вас 155 к
на самом деле правильно пишут, худеют ТОЛЬКО от дефицита калорий. вам бы хотя бы попробовать, постараться посчитать, сколько калорий за день вы съедаете. посчитать так 2-3 дня и понять, сколько вам нужно урезать. потом на глаз сама сможете определять. +спорт хотя бы минимально, шаги, и все получится. а вот с тем, чтобы держать вес, лично для меня намного сложнее. я чуть чуть расслабляюсь и все насмарку 😡 тут только выработать привычку есть интуитивно, только по голоду, и не убирать активность
@_moon_74, берем тарелку, ставим на весы и обнуляем, кладем в эту тарелку еду и понимаем сколько и чего мы съедим. в приложении записываем, получаем результат. на самом деле легко и быстро
@siaaaaa в приложении котлет, например, видов 10, плюс в котлетки я добавляю обжареный лук, яйцо. Как это посчитать? Это каждый ингредиент писать? Вот поэтому меня это вымораживает. Попробую просто уменьшить порции пока и пить воды побольше, ну и пищевой мусор уберу. Спасибо🌷
Как всегда- правильное питание и спорт! Мне кажется, по-другому никак🥺А я набрать не могу🥲 при росте 165, вес 47кг. Мой идеальный вес 52-55. После первых родов скинула до 47. Во вторые набрала 12 кг и опять сбросила до 47 и в третьи роды так же. Ем все и всегда 😃 как набрать???😩
@lyubov.45, 😂 коллеги тоже так говорят. Но, как поправиться то? Никто не знает, только диет много всяких, а в обратную сторону диет нет😃
@_moon_74, да я не прям правильно питаюсь, ем что хочу. Но, не могу в себя впихнуть больше, чем допустим одна тарелка супа в обед и салат. Могу, конечно еще второе съесть, но потом такая тяжесть. Но, не могу без завтрака, обеда, ужина и хотя бы пары перекусов. Поэтому, наверное и не поправляюсь. Не знаю 🤷♀️
Пока не сбросите на дефиците кбжу, далее на поддержании. И все. Другие путей нет. Если нет заболеваний склонны к набору веса. Плюс лучше объёмы измерять. 60кг с мышцами и 60 кг с жиром при росте, ну допустим 165, это огромная разница
@_moon_74 но вес увеличивается или уменьшается только от кбжу. Немного посчитать, потом на глаз. Это если нет проблем эндокринных
Знакомая пьет каждый день по 2 литра воды и меньше ест (ест как обычно, просто меньше) и вода!
Скинула 13кг!
Если считать не хотите, то попробуйте метод тарелки или метод порций