Минус 20 кг, снижение ИР, сахара, сожгла 10 кг жира, но сохранила мыщечную массу!
Нет секрета!
Питание(1500 ккалл, не меньше не больше) больше сьем так вес вверх, меньше 1200 так на утро тоже плюсики! В общем 1200-1500 ккалл! Завтрак с нужными жирами, клетчатка, белок и углевод медленный! Обед на много легче, в тарелке белок и клетчатка! Ужин еще легче, белок и клетчатка! 3 л воды! Нутриенты! Шаги 15000-25000! Сон(22.00-6.00)! Утром лфк, разгон лимфы! Три раза в неделю тренировки! Трени через день(дома, у компа через ютуб) плывем дальше!
Лучший комментарий
Доброе утро😍спасибо, вам моя хорощая, блогадарю, очень приятна! Ага, в феврале 2025 мой билогический возраст был 46 л, вес 94 и почти 95! Сахар под 7, инсуллин 10 и в мае был уже 22, прям шел вверх, ставили диагноз РПП! Ходила к психотерапевту! В общем все вылечила! Сахар сейчас между 5-6, инсуллин 5, минут 20 кг, жир снизился на 10 кг, в общем гармоны щитовидки снизила до 1, было 3 или 4! Это все питание, восполнение дефицитов! 😉
Вы нереальная молодец в моих глазах ещё и столько детей !!!молодец!!!👍👍👍
Комментарии
Супер, шикарный результат. Железное терпение 👏 а я незнаю как высчитывают калории.
Спасибо вам моя хорошая🫰🏼 в gpt забейте и потом я убрала из рациона хлебабулочные изделия, любые сладости(торты, пирожное, мороженное, конфеты, шоколад и кофе Маккофе 3 в 1, еще сдобы, печенье, газировку, фаст фуды, я кажется худею всю осознанную жизнь, 🤣и уже знаю какой продукт дает плюсы, какие минусы, и gpt прям хорошо помогает! Я еще не ем фрукты, яблоко можно-не люблю, грушу можно-не могу вкусный сорт найти, и перестала их есть! Да и времени нет на фрукты, (питаюсь 3 раза и без перекусов) а ягоды могу иногда сьесть, но не часто! И ем по больше мясо(белок), овощи и зелень(клетчатка, вы знаете), медленный углевод(гречка, булгур, киноа) белый рис не ем и кус-кус(кус-кус на вкус не нравятся) перешла на правильную колбасу(В Амаранте или в Мета фарм беру, потом в Алатау құс есть қазы из курицы-варенный и капченный вид), авокадо, орешки(не много ем), сыр от галамилк ем(после приема Д3 для хорошего усвоения, ломтик жирного сыра), 3 раза в неделю ем зерновой или без глютена два ломтика хлеба намазав маслом гхи и паштет(паштет в Метафарм👍🏽) и как то добираю 1200-1500 ккалл! И результат хорош👍🏽
Потом два раза в неделю, в понед и четверг делаю разгрузку(очень люблю эти дни, вес хорошо УХОДИТ, но не каждый день, моему организму часто голодать нельзя! А два раза самый то👍🏽
Хочу еще внедрить Omad(это как ИГ но ешь один раз в день, именно в 18.00, получается 23 часа голодаешь и часик тратишь на хороший прием пищи! Посмотрим! В субботу может попробую😉
Подпишусь на вас) а можно еще фото до и после )) и после еды всегда выставлять 🫣
Очень рада подружится с вами❤️ фото хорошо, 94 кг мой и то что сейчас! И фото еды постараюсь, если не забуду😉
Блогадарю вас моя хорошая, и вы крутая дженщина что видите результаты других крутых дженшин, мы сила💪🏽💪🏽❤️
Ваууууу ! Супер ! Вы красотка ! Плюньте в меня , хочу тоже скинуть 20 -25 кг😪😪
Спасибо😍блогадарю, плюнула, тоже скиньте 20-25 и постройнейте на улет💪🏽
Спасибо вам моя хорошая❤️ блогадарю
Читаю ваш пост, параллельно жую булочку) Вы молодец!
Кушать булочку на завтрак и полезна и вкусно, приятного вам аппетита моя хорошая!🫰🏼 спасибо❤️
Тоже хочу, но сна пока в ближайшее время нормального не придвидется...а он на многое влияет
Ох, сон сильно влияет!✌🏽❤️ а почему не светит?
@amina-amira85 малой же у меня, 2 месяца))) про нормальный сон пока можно забыть)
@knopka.1, иииии такая кроха, наслаждвйтесь вы моя хорошая! Не думайте ни о чем, отдыхайте больше, кушайте и наслаждайтесь! Желаю окрепнуть, наладить сон и оздоравливайтесь🫰🏼обнимаю
Спасибо огромное, моя хорошая❤️💪🏽
Спасибо вам моя хорошая❤️❤️❤️ вы тоже крутышка! а что это, гидроколонотерапия?
@moonandmind, добрый день,подскажите какой инозитол пьете?
Вау! Вы молодец 👍🏼 Я вот тоже решила худеть, уже прям что то тяжело. Главное не сорваться 🤦🏻♀️
Спасибо вам моя хорошая! Вам удачи! Насчет срыва, я вот как начала налаживать дефициты, гармоны, перестала переедать! Желаю достичь супер результатов🫰🏼
Я сейчас на таком же питании только проблема с шагами так как всегда за рулем , стала еще пить инозитол так как по сахару и инсулину начальная стадия инсулинорезистентности , самое главное никаких перекусов , только 3 раза полноценно кушать , убрала молоко , чистое кофе пью , от инозитола кстати не тянет на сладкое вообще
Ооо круто! Я пью берберрин, 3 раза! Меня на мясо тянет! Белка нехватает! Ем тоже три раза😉
Подписываюсь под каждым вашим словом с января -11 кг. Чем дальше вес, тем сложнее удержать, будто резинкой натягиваю и закрепляю конечный вес. Отлично помогает Берберин и протеин. Тоже ИР, щитовидка…все один к одному. Правда ем все…с подсчетом калории не получается дружить…интуитивно пока кушаю.
@raduga2121, 😍😍😍теперь я подписываюсь под ваше каждое слово🫰🏼я тоже кушала интуитивна, но не хватка калорий(нужные жиры, белки, даже медленный углевода не хаатала моему организму, я недоедала и организм начал голодать, приводила к наблру веса и проблема со стулом пошла и я решила считать калорий и процесс пошел! По этому пока так!😉 я рада за вас! Давайте творите, стройнейте, оздоравливайтесь и добейте до нужного веса!🫰🏼💪🏽
Мне еще нравятся дофаминовые шаги дома если нет возможности выйти походить
Мммм, слышала! Надо б попробывать😘 спасибо за подсказку
@amina-amira85, в ютюб их полно , зато весело проходят 30 мин
Девочки, я выше написала что, если ем мало калорий или больше(1200-1500 мой рацион✌🏽) то я набираю вес! И сегодня так получилась! Вчера ела 1000 и сегодня плюс на весах! 😃 сегодня наемся✌🏽
Вы мотивация!! А как рассчитать сколько калорий в блюде. ?
Очень рада! ❤️💪🏽 мне gpt помогает! Пишу что в тарелке, грамм измиряю если дома а если вне дома приблизительна грамм и состав напишу, приблизительна подсчитает! 😉но из рациона убрала мучное, сладкое, вредное, газировку, ем хлеб без глютена, или на закваске! Потом одно и тоже могу есть, еду которую уже проверяла(если вес набирала от какого то продукта то запосинаю и не ем)😉
Девочки, спасибо всем! МЛ сила, что не напишешь всегда поддержите! Всех обнимаю! Всем блогадарна! Только вы поймете каждую из нас! Всех люблю и обнимаю❤️❤️❤️❤️🫰🏼
Восхищаюсь такими целеустремлёнными людьми,как вы!Вы большая молодец!!!👏
😍спасибо, вам моя хорошая! очень приятна❤️🫰🏼
Здравствуйте! Расскажите пожалуйста про утро подробнее. ЛФК? По времени сколько?
Здраствуйте! Я встаю в 6.00! Потом делаю обычное лфк(как на физкультуре делали же, махи ногами, руками, шею в права и в лево, потом слегка бью по рукам и ногам, по животу, пахлопывая, так разгоняю лимфу! У доктора Олесь Улишенко есть упр от холки(гляните и увидите) не могу прям показать! Кароче минут 20-30 уходит, делаю медленно! Не спеша! Днем включаю ютуб и включаю Синди Кроуфорт и делаю! У нее пару видео, то что нравятся выбираю! Это по понед,среда и пятница! А лфк прям по утрам!😃
Спасибо, солнце❤️ с 18.02.25 г по 1.09.25! Еще кг 20-25 и буду в идеальном состояний😃
Добрый день! Результат 👍
У Вас были проблемы с сахаром?
Доброе утро😍спасибо, вам моя хорощая, блогадарю, очень приятна! Ага, в феврале 2025 мой билогический возраст был 46 л, вес 94 и почти 95! Сахар под 7, инсуллин 10 и в мае был уже 22, прям шел вверх, ставили диагноз РПП! Ходила к психотерапевту! В общем все вылечила! Сахар сейчас между 5-6, инсуллин 5, минут 20 кг, жир снизился на 10 кг, в общем гармоны щитовидки снизила до 1, было 3 или 4! Это все питание, восполнение дефицитов! 😉
Спасибо, моя хорршая! Очень рада😍❤️
😍😍😍спасибо, моя хорошая. ну очень приятна❤️🫰🏼
Вы нереальная молодец в моих глазах ещё и столько детей !!!молодец!!!👍👍👍
Добрый день! Результат 👍
У Вас были проблемы с сахаром?